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エアロは強度UP! ウエイトはやや不調

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、エアロビクスと
ウエイトトレーニングをしました。

【エアロビクス】
上級45分。
このコリオ、たぶん昨日で3週目?
皆さんだいぶ慣れてきました。
昨日は強度が上がってました♪
前回マンボだったところが
ニーアップ → おろした足で爪先タッチ → シザーズ
になりました。
その後でサイドマンボ → ボールチェンジ

何回かやって、通しでやっと1~2回できたかも。
シザーズの後、サイドマンボに入るところで迷ってしまった。
皆さんはすぐに出来てました。

クラスが終わってから、インストラクターが
「どーでした?」
フォローしてくださいました(^-^)

落ち着いてやったら普通にできました!
スタジオでやったときは
焦ってカウントがテキトーになってたみたい(*_*)。

皆さんと動きが揃うと盛り上がって楽しい♪
ターンしながら声出しする方とかいて楽しかった。
エアロはやっぱりこうじゃないとねっ(^-^)v
来週もはじけますっ!


【ウエイトトレーニング】
下半身8種目

スクワット → レッグエクステンション → レッグカール →
カーフレイズ → アブダクション → アダクション →
バックエクステンション → リバースクランチ

の順番でやりました。
各2セット。1セット当たり10~13回。
カーフレイズとリバースクランチだけ15回ずつです。
今日はスクワットが不調。
お尻が充分下がりません(--;)
2セット目はウエイト下げてやりました。
まあしょうがないですね。
フォーム崩れたままやるよりいいか。



【昨日の効果】
上半身…以外に、肩まわり、二の腕に入ってます。
エアロのウォーミングアップで腕や肩まわすのが、
思った以上に効く?
腰も筋肉痛があります。

下半身…ももの裏、ふくらはぎ、うちもも、
ももの前、お尻が痛いです。
ふくらはぎはいつもより痛い。
うちもも、もも裏もウエイトトレーニングが効いたかんじ。



今日水曜日は都内で、
エアロ2本とピラティスに出ました。
こちらもダンスイベントのような盛り上がり
報告はまた明日!
火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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