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エアロは楽しかった♪ピラティスは動きやすい! #diet #kenkou #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県に移動して
エアロビクス2本とピラティス
をやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
シャッセとツイストでの
縦移動と方向転換が2回ずつ。
忙しい振り付けです♪
前半ボックスの後と、最後Aステップの後、
2か所ターンが増えます。
更に忙しくなりました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
ヒールジャック×3 → 左へアクロス →
左足はらって前にクロス → 左足軸のビハインド
→ 右回りにターンでスタジオ左向き
→ 右足ニーリフト
→ 左ひざ上げてかかとを中・外・中・外
→ 左足軸でステップニーアップターン(270度)
→ スタジオ正面向きで右足軸のバッククロス

ヒールジャックで始まります。
最初からはねるはねる。
アクロスでふつうならカールする足を、
横に出してはらいます。
クロスするとき微妙に方向も変わって、
次のビハインドは忙しくなります。
正面向いてるのは
冒頭のヒールジャック&アクロスと
最後バッククロスのときだけ。
視界がどんどん変わります♪

ベーシックなクラスですが、
はずんだり、いろんな方向向いたりしてるうち、
すごい盛り上がってきました。
声出す方もたくさん。

エアロビクス
初中級45分。

2ブロック構成。
基本の振り付けは、
この前の初中級クラスと
同じ路線みたい。
でも部分部分で変えてあります♪
ヒールジャックをケンケンにしたりとか。
縦で移動してたところをターンにしたりとか。

こちらクラスの方がややマイルドな印象でした。
同じだけど違うのがまた楽しかったです。

全く同じ振り付けだったら、
このクラスの時間はお休みにして、
トレーニングにあてたいところですが。
そうじゃないところが微妙です。


ピラティス
45分。
男性は2割くらいです。

種目は
チェストオープナー、ネックカール(左右へローテーション有り)、ニーリフト、
Cカーブ、ロールアップスーパイン&スパインストレッチフォワード、
ローリングライクアボール、スパインツイスト、レッグリフト、サイドキック、
サイトベンド、マーメイドストレッチ、スワン、スイミングオールフォー、
ワンレッグサークル、ハンドレッド、クリスクロス、ショルダーブリッジほか。
このほか名前知らない種目も何種目か入ってました。

昨日は説明に気合が入ってて、
チェストオープナー、ニーリフト等、
ウォーミングアップでやった種目や、
Cカーブとかロールアップ、
スパインストレッチフォワードとか
基本種目の説明がとっても親切でした。
動きが地味で、何に効いてるか
わかりにくいエクササイズ。
どこを意識するか等、ちょっと説明があるだけで
すごく動きやすくなるなあと改めて思いました。

個人的には、
ニーリフトで左のうちももを
ショルダーブリッジで右のハムを
つってしまいました。
セッション中、両脚つったのって
はじめてですがw
平日の仕事も含めて
このところ疲れてるかもしれないです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
先週は、ついてくの大変でした。
今週はできました♪
先週180度でシャッセ→ピボット
のあたりで混乱してたんです。
方向がめまぐるしく変わって、
すごい忙しい。
気を抜いた瞬間間違えるんで、
集中力が必要です。

2ブロック目…1週目。
変わってて難しかった。
難しいけどできてほっとしました。

(右から)
右足軸でニーアップ → 左へシャッセ →
右足踏んで左足はらいながらスタジオ後ろ向き
→ シャッセ → ポニー → 左肩引きながらポニーでスタジオ正面
→ 左斜め前にシャッセ → 右足軸でビハインド → フロントターン
→左足踏む → 右足コサック →右回りにツイスト2回 → フロントターン

最初のニーアップの後
ずっとはずんでます。
方向変えながら、片足横に出してはらった後の
ポニーステップのタイミングとか、
脚力ないとおかしくなりそうです。
ポニーは、方向変えてるうち、
何回やるのか混乱しそうでした。
カウントをきっちり押さえられた時だけ、
なんとかなりました。
でもそれが難しかったです。
最後、コサックの後回るところ、
最初は混乱してました。
ここだけ抜き出して丁寧に説明してくれて、
なんとかできるようになった。


最近、不調ですが、
昨日は難しいクラスも
楽しく踊れて良かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからへそのあたりまでの範囲、
肩・肩胛骨まわり、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、足首、
足の裏、左のひざ

が筋肉痛。
思い切り動いたぶん、思い切り疲れてます。
遅めに起きて、
ゆっくりごはんを食べて、
午後にはいって徐々に体力回復。


今日日曜日は埼玉県で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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