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ウォーミングアップがていねいなピラティス #diet #karada #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングと
ピラティスをやりました。

ジムフロアにはテレビモニターがあります。
フリーウエイトゾーンや
女性専用のストレッチエリアから
見える位置。
ストレッチのあいまに、
気になる原発ニュースをチェック!
しかし、チェルノブイリと並ぶなんて…
レベル7ってナニ?!

【ウエイトトレーニング】
上半身7種目。
ジムエリア、かなり大入りでした。
特にフリーウェイトは混み混み。
マシン中心に鍛えました。

種目は
チェストプレス → ラットプルダウン → ショルダープレス
→ ペクトラル → アームプッシュ → アームカール → ローロー

上半身トレーニングも2週間以上
間があいてしまいました。
最初のチェストプレスなんて、
かなりおそるおそる始めました。
2セット、15回と11回。
ウエイトは前回から下げてません。
以外にイケるじゃん、と思い少し安心。

だけど、調子良かったのはここまで。
他の種目はやっぱり、
良くて10回くらいといったところでした。
それぞれ2セットずつ。
まあしょうがないですね~

ペクトラルなんて腕の付け根が
かなり厳しいかんじだし。
さぼるとすぐ筋肉が落ちます。

ピラティス
入門30分。

大人気です。
あと1人入れば満員御礼でした。
男性は2割くらい。

入門クラスということで、
メイン種目の前の
ウォーミングアップがていねいです。

まず立って重心の真ん中を探します。
それから、肩を回して肩関節をほぐしたり、
骨盤を動かしてニュートラルポジションを確認したり、
スタンディングロールダウンで背骨をほぐしたり。
もちろん、いつもの片足バランスと
かかとの上げ下げもやります。
昨日は、立ったままでの
もものストレッチが新しかった♪

ウォーミングアップの仕上げはCカーブ。
これでお腹の深層筋を使う感覚を確認。

メイン種目は

ショルダーブリッジ →スイミング → スパインツイスト

スイミングは四つんばいでやりました。
対角線上の手足を伸ばします。
骨盤と背骨がななめらないようキープ。
キャットストレッチを間に入れながら
ゆっくりゆっくりやりました。
この種目はゆっくりやる方がきついです。
手足の自重が重く、かなり微妙なバランス。
斜めってきちゃって大変でしたw


ジムもスタジオも超混み。
かなりにぎやかでした。
それでもじっくりカラダをつくることに
専念できたのは久しぶり。
(こないだ日曜にやったときは、
スタジオレッスンの開始時間を
気にしながらだったんです。)

こういう日も必要。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、鎖骨の下、腰、
二の腕、みぞおちからへそにかけての範囲

下半身…もも裏、うちもも、ももサイド、足の付け根

が筋肉痛。足は特に左側が痛い。
足はいまだに週末の遠征を引きずってます。
強烈。


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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