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ついてけないくらいが好きかも #diet #kenkou #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後、千葉県へ移動して
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
クロスウォーク → シャッセ → 左足ふむ
→ 右足サイドでふむ → 左足軸でボックス
→ フロントターン → 引いた右足から下がりながらシャッセ
→ 左足ひきツイストでスタジオ後ろ向き → 右足ワンストンプ
→ 引いた右足から下がりながらシャッセ
→ 左足引きツイストでスタジオ正面向き →
右足ワンストンプ → Aステップ → フロントターン

ボックスの後のフロントターンが以外に迷いました。
縦に移動して180度のところは
視界が変わった瞬間、
シャッセ&ワンストンプの、
タイミングの感覚が
一瞬わからなくなって、ひやっとしますw

2ブロック目…2週目。
こちらもターンで方向変えて、
シャッセやボールチェンジが続く
忙しい振り付けです。
皆さん慣れてきて、元気良く回ってました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
途中までは、この前に出た
初中級と同じでした。
フロントターンから違います。
エルビスと、片足を蹴り上げての
ターンが入りました。
ダンスっぽいかんじ♪

2ブロック目…2週目。
キックとニーアップに
シンプルなアームスがつきました。
上がってる方の足と
対角線上の腕を上げます。

腕上げながらキックすると
ぐらつきそうになります。
体幹が強い人は大丈夫かも♪

ピラティス
45分。
最近お客さんが増えてます。
いつも20人以上入ってる。
男性は2割くらいでした。

スタンディングロールダウン、スパインツイスト、
ネックカール(左右へローテーション)、ロールアップ、
ローリングライクアボール、ハンドレッド、クリスクロス、
レッグリフト、インナーサイリフト、サイドキック、
サイドベンド、マーメイドストレッチ、フライト、
スイミング(四つんばい)、ワンレッグサークル、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、
アームサークルなど

背中のエクササイズは
このほか、名前がわからない種目が
2種目ありました。
うち1種目は、スイミング(四つんばいじゃない方)
の足だけ、みたいなエクササイズ。
うつ伏せで、
両足を少し股関節から持ち上げます。
足が重くて地味に効きました。

スパインツイストはスタンディングで。
片足立ちしながらやりました。
背骨をねじりながら、バランス取るのが大変。
左右差が出やすいです。
自分は左がやりにくかった。

ひとつひとつの動きは地味ですが、
たくさん種目をつなぐと、
代謝が上がって全身温かくなってきます。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ポニー → ボックスしながらスタジオ後ろ向き →
左足ニーアップ → 下ろした左足から右へシャッセ
→ 左足からピボット → 右足軸のビハインドでスタジオ正面向き
→ 左足バックランジ → 右足引いてツイストでスタジオ後ろ向き
→ ピボットでスタジオ正面向き → 左足から前にシャッセ
→ 足マンボ → 右足からバックシャッセ
→ 引いた左足からピボットターン

早くて全然わかんなかったw
基本の動きを正面で作って、
その後向き変えながら展開していったんですが、
ボックスで180度してから、
面替えと方向転換とターンが
いっぺんに入ってきたかんじ?!
中級だし、いつものことですがw
とりあえず、
正面向いてたとき何やってたか、
ぜんぶ忘れてしまいました。
ビハインドとか、
どの段階から入ってきてたんだっけ?
というかんじで。

2ブロック目…3週目。
後半の振り付けがまた変わりました。
毎週変えてるかも。
最後の最後で、
細かいリズムチェンジが入りました。
ここで足が逆になると、
次の振り付けの最初も
逆足になります。

個人的には1ブロック目が
厳しかったんですが、
とおしでなんとか慣れてきました。
その通しも、最後は両側面と正面の
3面回しでやばかったです。
強度強いぶん、迷いがなくなると
楽しいだろうなあ。
でもこんなかんじが好きです。


これだけやると、充実しすぎ。
帰りの電車では何も考えられません。
平日あまりできないぶん一日で燃焼。
初中級2本も、強度じゅうぶんで満足♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹
二の腕、みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、足首

が筋肉痛。さすがに全身きてます
ふくらはぎの下の方が特にきつい。
ああ、でもさんざん動いて楽しかった…


今日日曜日は埼玉の施設で、ヨガ、
ウエイトトレーニング、エアロビクスの予定。
ヨガは間に合うかどうかギリギリ。
久しぶりにやって癒されたいですが。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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