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油断して足つりました #karada #diet

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今日は金曜日。
昨日木曜日は、都内でピラティスをやりました。

ピラティス
45分。

男性が3割くらい。
あと1~2人で定員かな♪
向かいのステップのスタジオも
軽く20m超えそうな長い行列。

クラブはとてもにぎやかで
年度明け!4月!
ってかんじがします。

種目は

Cカーブ → ニーリフト → サイドキック →
→ スワンダイブ → ショルダーブリッジ
→ ハンドレッド → スイミング

Cカーブは、左右へのローテーション有り。
ねじりが入ります。
両ひざを立てて座り、骨盤を後傾。
重心を後ろに移しながら、
背骨でカーブを作ります。
これの段階で、すでに下腹がきつい。
更にその体勢で、体幹を
呼吸にあわせて
ゆっくりゆっくり右左にツイスト。
ゆっくりっていうのがミソです。
その方がきついからw

スイミングは四つんばいでやりました。
対角線上の手足を伸ばしていきます。
骨盤と背骨が傾きやすい。
伸ばした手足の重みで
バランスが不安定になるんです。
そこをニュートラルにキープ。
ここで、伸ばしてた左足の裏を
軽くつってしまいました。
ショルダーブリッジでつらなかったんで、
すっかり油断してました。
忘れた頃につります。

何回もやっている基本エクササイズ。
でも毎回でき具合が違います。

油断して久々に足つりました。
基本はやってやりすぎる
ということはないな、
と思いましたw
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、わき腹、

下半身…もも裏、うちもも、ふくらはぎ、
足の付け根前側

が筋肉痛。
特に左が痛い。
水曜のエアロ&ピラティスの筋肉痛も
あわさってかんじです。


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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