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入門クラス2種目 #diet #karada

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今日は木曜日。
昨日水曜日は、都内でエアロビクス
ピラティスをやりました。

クラブに着くのが遅くなった★
入門エアロの前にやってる
中級エアロの振り付けは
見れませんでした。残念。

エアロビクス
入門30分。

基本動作のクラス。
Vステップ、グレープバイン、レッグカール、
前4つ、ニーアップ、ツイストなど。
ていねいに大きく動きました。

昨日は、
ヒールタッチにシンプルなアームスがついたり、
ステップバックで引いた足の側に腕を出したり。
ダンスっぽい動きも入って楽しい♪
全身使って動きました。


ピラティス
入門30分。

初参加の方がたくさん♪
4月ってかんじです。
男性は1割くらいでした。

まずはウォーミングアップ。
かかとの上げ下げ、
ニーリフト、Cカーブ等、
呼吸にあわせてじっくり動きます。

種目は
ニーリフト、ショルダーブリッジ、サイドベンド、
キャットストレッチ、スイミング(四つんばい)

ニーリフトはマットに仰向けでやります。
両足のひざを90度に折り、
テーブルトップポジション。
腕は呼吸に合わせて開いたり閉じたり。
このひざ90度が、
基本なわりになかなか難しい。
足の自重がけっこう重いんです。
気を抜くといつのまにか、
70度か60度くらいになってしまうことが
ありますねw

サイドベンドは強度強いバージョンでした。
マットに横向きでやるエクササイズ。
これまでは、下になった方のひじを折り、
ひじをついて、下のわき腹のチカラで
お尻を持ち上げてました。

昨日は、ひじは折らず、
下になった腕を真っ直ぐに伸ばし、
下の腕とわき腹で、
ジャッキのようにカラダを持ち上げました。
アタマの方向にカラダを伸ばします。
重くてキツイし、バランスも難しくなりました。
いつもより効くかんじです。


両方の種目とも
落ち着いてできて良かった。
ありがとうございました!

中・上級のエアロは楽しいんですが、
振り付け覚えるプレッシャーがあります。
たまにはこんなかんじで、
ステップひとつひとつの動きや
アライメント自体に
集中できる日もあっていいかな
と思いました。


【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、二の腕

下半身…もも裏、うちもも、ふくらはぎ、
足の付け根

が筋肉痛。
まったり入りましたw


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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