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エアロ3本。完全燃焼です♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県へ移動して
エアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
強度上がりました。
最初のステップニーアップの後、
180度で面を替えます↓
スタジオ後ろ向きでサイドランジ×2
その後、すぐ正面向きに戻ってサイドキック。
忙しくなった。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足サイドマンボでスタジオ右向き →
右足からシャッセでスタジオ奥へ →
前に出た左足からピボットターンでスタジオ正面向き
→ 左足からシャッセして右足引く → スタジオ右向きで
→右足ランジニーアップ →
左足サイドマンボしながらスタジオ後ろ向き
→ 右足引いてスタジオ正面向き →
ボールチェンジで右足前 → 左足からケンケン×2

方向がどんどん変わって楽しかったです。
後半、サイドマンボで向き変えて
ボールチェンジするところ、
なんかよくわかってなくて、
足の順番がおかしくなってしまうことが多かった。
最後のケンケンの足が
みんなと逆になってまた焦ります。


エアロビクス
初中級45分。

初級だったクラスがランクアップ!
初中級になりました。
同じ初中級クラスっていうのも
半年前までありましたが、
そちらは中級に昇格。

こちらの店舗での初中級は半年ぶり。
お客さんがたくさんいました。
半年前のクラスで見た方、
初めて見る方、
中級のクラスに出てる方。
いろんな人がいて新鮮です♪

振り付けは、
1ブロック目が、
サイドキックや斜め移動が入る振り付け。
2ブロック目が、シャッセやリバースカールで
縦に移動する振り付け。
最初から運動量多めで
盛り上がってました。

初級も悪くはないんですが。
やっぱり初中級になると
ぐんと楽しい♪

ピラティス
45分。
お客さんがたくさんいました♪
もしかして先週の倍くらい?
そうか!月替わりしたし、
今月入会の方が
たくさん来てくれたかも。
男性が2割くらいです。

最初マットに仰向けで
ニュートラルスパインの確認。
その後アームスプリット。
胸式呼吸で内臓と筋肉をほぐしました。
ニーリフトして軽くフットワークの後、
動いてきます。

きのうはサイド種目が充実♪
ネックカール(左右へローテーション)、ロールアップ、
Cカーブ(左右へローテーション)、レッグリフト、サイドキック、
インナーサイリフト、サイドベンド、マーメイドストレッチ、
フライト、スイミング、スイミング(四つんばい)、ハンドレッド、
ローリングライクアボール、ワンレッグサークル、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、アームサークルなど。

臓器や関節に張り付いている、
薄くて小さい筋肉も使っていきます。
フツウに動いている時は
大きい筋肉が支えてくれるので、
使わずにすんでしまったりします。

背骨をやわらかく動かしたり。
骨盤を水平にキープしながら
股関節でゆっくりサークルを描いたり。
苦労してる人が多かったようです。
いつの間にか衰えてくるんですよね。
自分も久しぶりにやると
コントロールがきかなくなります。
さぼると固くなって詰まるみたい。

インナーサイとかワンレッグサークルとか
個人的には、股関節を回す種目がきつかったです。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
振り付けがわかってきて、
やっと迷わなくなってきました。
先週は最初の面替えから大変だった。
しっかり動けるようになったら
あらためて強度強かったです☆
すごい汗かきました。

2ブロック目…2週目。
(右から)
2歩歩いて前へ → 右斜めへニーアップマンボ →
左斜めへマンボ → フロントターン → 右足ふむ →
左足からステップツイスト → 左足引いてフリーズ
→ 左足クイックマンボ → 右足マンボ → 左足クイックマンボ
→ 右足マンボ → フロントターン → 左足軸でバッククロス →
ツイストターンでスタジオ後ろ向き → フロントターン2回でスタジオ正面へ

全体さらに変わってます。
先週の足の細かいところもやっとわかってきました。
細かいリズムチェンジと
くるくる回る動きがたくさんあります。

通しは2面で回しました。
強度強かった~♪
方向の感覚がときどきわからなく
なったりして、
面白かったです。


1日にエアロ3本て久しぶり。
最初の施設に向かう時は
体力持つかな~
と心配でしたが、始まったら
楽しくなっちゃって全然平気でした。
間にピラティスが入るっていうのもミソかも。
ありがとうございました!
やっぱり3本もやると完全燃焼です♪

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、みぞおちからへそのあたりまでの範囲、わき腹、腰、二の腕

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、足首

全身入ってます。特に左にきました。

今日は午前中燃え尽きたかんじで
真っ白い灰になってました。
何もヤル気出なくて
だらだら寝たり起きたり。
朝いったん目が覚めましたが、
あまりにも疲れていて
もう2時間半くらい寝てしまいました。
行動しはじめたのが10時過ぎ。


またストレッチとヨガに出はぐってしまった。
今日日曜日は夕方から埼玉県で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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非公開コメント

ハードだ

あいかわらず凄いです、
僕などでは、最初の施設で2本もやったらもう移動する元気なんて出ませんよ!
お風呂に入ってげっそりです。
移動してから中級が入ってるなんて!
凄すぎ。
こんなにやったら、ガラガラに痩せてしまいそうですね。

Re: ハードだ

siopopさんの水泳に比べればまだまだw
あちらのほうがハードそうです。

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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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