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きつめの動きでさくさくピラティス♪ #karada #kenkou #diet

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今日は金曜日。
昨日木曜日は、都内で
ピラティスをやりました。

ピラティス
45分。

いつもより定員に余裕がありました。
あと5、6人は入れたと思います。
男性は3割程度。

昨日のお客さんは経験のある方ばかり。
ウォーミングアップ短め。
メイン種目の強度強め。
最後のストレッチ多め。
さくさく進みました♪

種目は、
ショルダーブリッジ → シザーズ → サイドキック
→ ショルダーブリッジ(2回目) → スワンダイブ → スイミング

2回目のショルダーブリッジは
1回目より強度上がりました。

お尻から肩胛骨の下までを
上げて行くところまでは
1回目と同じ。
2回目はここから、さらに片足を
ひざ90度の角度で持ち上げていきました。

お尻は既に上がっています。
その位置で骨盤のニュートラルを
キープしたまま足をUP。
これはすごくきつかったです。
下腹はもちろん、もも裏とうちももの
筋肉もすごい使います。
お腹を突き上げるのはNG。
腰が下がってきてもNG。
あくまでニュートラル。
足をテーブルトップポジションにするだけで、
きつさ倍増でした。

スイミング、いつも四つんばいで
やることが多いですが、
昨日は、うつぶせで
両手足を伸ばすスイミングをやりました。
対角線上の手足を、
呼吸にあわせて上下させます。
足は付け根から、腕は肩甲骨から、
動かします。
ゆっくりやる方が、手足の自重が
背中に入ってきつくなるかんじです。


昨日はこのところの疲れで、
始まった時まだ
ぼーっとしてましたが
動いているうちスイッチが
入り元気になってきました。
経験者ばかりだったぶん
(しかも気合入った常連さんが多かった)
きつめの動きで充分きたえた感じでした。
ありがとうございました!

そうか。
なんか人が少ないと思ったら、
昨日は3月31日。
年度末だったんだ?!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰

下半身…うちもも、もも裏、股関節まわり

が筋肉痛。
お尻ともものさかいめがけっこう痛いです。
サイドキックで
お尻も使ったのが影響してるかも。
ほかはまだ押すとわかる程度。


今日金曜日は都内で
エアロビクスやる予定です。

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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