FC2ブログ

レアなヤムナのサークル エアロは他社へ遠征!

人気ブログランキングへ

今日は日曜日。
昨日土曜日は、まず都内で
hitomi otsuka先生(ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です
のサークルに2本参加
 ↓
【ヤムナボディローリング】
【ヤムナフットフィットネス&ピラティス】

その後都内で移動して、
エアロビクスとウエイトトレーニングをやりました。

先月までとうって変わった土曜日。
先月までは一日中埼玉で過ごしてました。


ヤムナ、久々にプロの指導を受けました♪
スタンディングでのピラティスも初めてo(^o^)o。

【ヤムナボディローリング】
60分。参加者6名。
サッカーボールくらいの大きさの
ボールを使います。
ボールの上に乗り、自体重で圧をかけ、
ほぐしていきます。

確か

おしり → 背中 → 頭 → ももサイド → もも裏

の順番でした。

《おしり》
最初はボールに座って座骨のほぐし。
その後腰骨の方に移動しながら、
のしていきました。
足を浮かせてやると強度UP。

《背中》
腰骨のあたりから始まって
肩胛骨まで転がり、圧をかけていきます。
Cカーブをつくりながらボールの上をじっくりローリング。
 ↑
この部分がワタシには新しかったです
こちらも足を浮かせると強度が上がります。
効く~
自己流でやってるときと圧の入り方がちがいます♪

《頭》
そのまま首の後ろへ移動し、頭に入ります。
頭の血流がスムーズになる感覚がありました。

《ももサイド》
おしりから入ります。
体を横向きにしながらももサイドの方に移動。
そのままひざの手前くらいの位置まで
ゆっくり転がります。
ちょうど、ひざと股関節の間くらいの位置に来たとき、
筋肉が固くなっていて痛かったです。

《もも裏》
ワタシにはだいぶ新しかったです。

まず右足から説明。

①右足もも裏の始まりの部分(足の付け根)を
ボールの上に置き、圧をかけます。
(中央部)
 ↓
②ちょっと左にカラダをずらし、
うちももにボールが当たるようにします。
ここでうちももにも圧をかけます。
(左への移動です)
 ↓
③今度は右にカラダをずらし、
ももサイドにボールが当たるようにします。
ももサイドにも圧がかかります。
(右への移動です) 

④中央に戻り、
ちょっとカラダを後ろに下げて、
足の付け根よりひざに近い部分に
ボールが当たるようにします。
ここで圧をかけます。
(縦の移動)
 ↓
左にカラダをずらし②をやります。
この後③→④と繰り返し、
ひざの上までもも裏、うちもも、ももサイド
に圧をかけていきました。
ひざ裏にもボールを当て、
手でしっかり押します。

この後左足も同様。
左足の付け根とひざの間が
特に固くなってました。
痛かった~

最後にスタジオを素足で歩いて一周しました。
軽々と足が上がりる!
土踏まずのアーチがしっかりできて、
足裏が吸盤になった感覚もあります。
ハムをほぐすと土踏まずがしっかりできるんだそうです。
なるほど~ 

【ヤムナフットフィットネス&ピラティス】
60分。 参加者5名。

《ヤムナフットフィットネス》
かなり新しかった!!
椅子に座ってやります(←まずここが新しかったです)。

最初は立ってフットワーク。

右足を前に出し、かかとを床につける
 ↓
足裏外側を
かかとに近い部分から小指に近い部分
まで徐々に床につけていく、
(この“徐々に”が難しい)
 ↓
小指、薬指、中指、人差指、親指
の順番で床につける
 ↓
左足も同様にする。
 ↓
更に何度か繰り返す。

足の裏が固くて、全部いっぺんに
床についてしまいそうになります。

この後いよいよ椅子に座って、
フットウェイカーズを踏みます。

①足裏の外側
立ってやったフットワークの動きを
フットウェイカーズの上でやります。

②足裏の内側
①と同じ。但し足指は親指からつける。

③足裏の中央
かかと→かかとと土踏まずの間→土踏まず→母指丘
の順番でさらっとフットウェイカーズを踏みます。

④足指
まず、小指・薬指を、
次に人差指、中指、薬指を、
フットウェイカーズに押し当てる。
(すみません、親指をやったかどうか忘れてしまいました)

左の足裏が固かったです。
とにかく
“徐々に”
とか
“足指一本一本”
とかいう動きができないんです。
全部一緒に動いてしまいます。

靴はいて生活してると足裏が硬くなります。
ほうっておくと、かかとが固くなって
骨化するケースもあるそう。
足裏も本来のやわらかい動きができるよう、
リハビリが必要ですね!
自分の足裏が固いということが良くわかりました。


《スタンディングピラティス》
ヤムナやった後なので
すごいしっかり立てる感覚があります。
ニュートラルをしっかりつくって、
ロールダウン・ロールアップ。

片足に立ってやるスイミングのような
エクササイズが印象に残りました。
片足で立ち、もう片足と
対角線上にある片手を伸ばします。
この時上体を前に倒す。
立ってやると体重がもろに乗るので、
ピラティスも結構疲れますね!

2本ともすごい勉強になりました。
あとで自習できるよう、
なるべく詳しく書かせていただきました。
未熟さゆえ、記憶違いも結構あると思います。
(失礼!)

【エアロビクス】
初中級45分。2ブロック構成。

エアロビクスは、先月まで埼玉で参加してたクラスの先生が、
他社でやってるクラスに参加。
埼玉で一緒に出てたメンバーさんもいました。
他社の施設ですけど?!

埼玉のクラスよりシンプルで、強度強め。
ジャンプや片足に乗ったりする動きが多かったです。
ヤムナの後だからか、安定して動けました。
いつもだともっとぐらつき気味。

楽しかった(^-^)v
スタジオは超込み。
ジャンプの時は皆さん声出し。
お祭りのような雰囲気です。
他社でも人気の先生でした。

【ウエイトトレーニング】
上半身8種目。

ペクトラル → ラットプルダウン → ショルダーブリッジ → 
ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → 
ダンベルキックバック → ダンベルカール → シットアップ

2セットずつ(各セット10~12回)。
今回胸をたくさんやりました。


昨日はすごい充実。
疲れた方が普段と全然違いました。
ありがとうございました!!


【昨日の結果】
ヤムナのときに言われたことですが、
筋肉痛には
“良い筋肉痛と悪い筋肉痛”
があるそうです。
感覚的にもわかりますね。

上半身…肩まわり、背中、二の腕が筋肉痛です。
背中は普段、筋肉痛になりにくいところ。
ヤムナでほぐした後で良く入ったようです

下半身…股関節、ふくらはぎ、もも裏が筋肉痛です。
ももは普段エアロの後、当然のように痛いですが、
今回気になるほどの痛みではないです。


今日日曜日は、エアロ2本のみ。
報告はまた明日!
土曜日お世話になった施設
「ティップネス木場店」

人気ブログランキングへ
スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード