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レッスンがあるのかないのか混乱 #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、都内でエアロビクス
その後千葉県で、ウエイトトレーニング
ピラティスエアロビクスをやりました。

千葉県の施設は、
スタジオプログラムお休みの予定だったのが、
停電中止できゅうきょ復活しました。

ただ、営業時間の復活だけの告知で、
スタジオスケジュールも復活なのかどうか、
具体的に出してくれてなかったので、
知らなくて参加できなかった方が、
たくさんいたみたいです。
エアロやりたくても着替え持ってきてない、
とか。
もったいない。
来週のレッスンも停電しだいで、
どうなるかわからないのに。

確かに先週って、停電中止になっても
スタジオも中止のままだったしね。
混乱してます。
施設側も判断&告知が大変なのかも。


エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
バッククロス → 右斜め前に2歩く → 左足マンボ →
右足着きながらスタジオ左斜め向き →
左足からホッピングして2歩 → 左足踏む →
右足からステップツイスト → スタジオ右向きで左足トゥタッチ(中・外)
→ 左足カール → スタジオ正面へグレープバイン →
スタジオ後ろへグレープバイン → スタジオ後ろ向きでビハインド×2
→ ピボットターンでスタジオ正面へ

斜めを向いたり、横を向いたり、
後ろを向いたりしました。
一番最後だけ正面向きに戻ります。
前半はずむ動きをプラス。
強度上がりました。

先週、記事書いた時は、
グレープバインの後、
180度でやったビハインドを
どうしても思い出せなかったんです。
すっきりした~♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でステップニーアップ → 左足引く →
左足ニーアップ → 左足上げたまま前にキック →
左足サイドキック → 左足を下ろしながら右足ニーアップ
→ 右足サイドキック →
右足を下ろしながら左足ニーアップ →
左斜め前にクロスウォークで3歩 →
右斜め前にクロスウォークで3歩 → フロントターン
→ グレープバインで左斜めに下がる
→ グレープバインで右斜めに下がる

変わってて面白かった。
3カウントでキックした片足下ろしながら、
もう片足をニーアップしたり、
ニーアップしたままキックしたりとか、
この気持ち悪さがいいですw
展開を予想できなくてハっとしますね♪


ウエイトトレーニング
上半身4種目。
胸と背中だけやりました。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス 
→ ローロー → ラットプルダウン

ベンチは2セット。13回と10回。
きつく感じたけど、10回以上できたし。
まあまあです。

インクラインも2セット。
15回と10回。
2セット目になったら急にきつくなりました。

ローローは前回より-5kgで2セット。
15回と13回。

ラットプルダウンも2セット。
前回やったときは調子良かったんですが、
疲れてきたんで、前回より-5kgでやりました。
15回と10回。
こちらも2セット目で急に疲れてきた。

種目は少なめ。
やってみたら、体力消耗ぎみだったんで、
ちょうど良かった気がします。


ピラティス
45分。

昨日は男性が少なめ。
寂しいかんじです。
初参加の方は何人かいました。
こちらのセッションは基本種目で、
初めての方も参加しやすいのがいいです。

だけど、いろんなピラティス
例えば、専用マシン使うパーソナルや、
ちょっと上のクラス、
職業でピラティスやる人向けのセッションにも、
参加してみて感じることですが、
ピラティスに限っては、
“やればやるほど基本が大事”
という気がしてます。
とにかくお腹っていうか、
何やるにしてもそこに戻っていく。

昨日の種目は、
アームサークル、ネックカール(左右へローテーション有り)、
ロールアップ、ローリングライクアボール、レッグリフト、
サイドキック、ワンレッグサークル(サイドで)、フライト、
スイミング(四つんばい)、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、クリスクロス、コークスクリュー、
ショルダーブリッジ、スパインツイストスーパイン、ソー等

最後ハーフロールアップで起き上がり
深呼吸で終了。

最初は、関節をほぐしたり、背骨を柔らかく動かす種目。
その後、深層筋によりフォーカスした
エクササイズに入っていきます。

背中は、フライトとスイミングのほかに、
種目名がわからないものも、2種目もありました。

ひとつは、腕立て伏せのような姿勢から、
ひざをつき、背骨を下の方からひとつひとつ
マットに貼り付けていくエクササイズ。

もうひとつは、うつ伏せから入るエクササイズ。
両足を伸ばし、付け根から少し上に上げて行きます。
こちらも良くやります。
下腹を使うのはもちろん、お尻ともも裏にも入ります。
レッグキックの強度を落としたかんじ?

コークスクリューは、仰向けになり、
両足を上げてそろえ、小さく回していくエクササイズ。
久しぶりにやったら、お腹のぶれることぶれること。
足でサークルを描きながらバランス取るのって、
微妙に難しいです。

クリスクロスは素直にきつかったし。

ピラティスはちょうど一週間くらい前から
復活してますが、間あいちゃうと、
カラダがバランスを忘れてるし、
軸の筋力が落ちてくる気がします。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
ターンが一ヶ所増えました。
前回ツーストンプしてたところを
ピボットターンにしたんです。
そしたら、面が180度変った。

ここは展開早いとこで、
正面と90度でやってた動きを、
リバースカールで180度 → サイドマンボで90度 
→ ピボットターンで180度
に変えます。
動き自体も早い。

足の動きと向きがセットで変わって、
あせりました。
まいごになったし。

水曜の中級クラスで、みんなが、
難しいとか、
ストンプがターンになったらわからなくなった、
とか言ってたのはここだった?!

わかるまで時間かかりましたが、
他の皆さんはすぐできてたみたいです。
さすが。

2ブロック目…1週目。
(右から)
前2つ → 右斜め向きで左足ニーアップ →
下ろした左足を三拍子マンボ → 左斜め向きで右足三拍子マンボ
→ フロントターン → 左足からVステップ → ボールチェンジ→
左足踏んでからクイックマンボ → 右足踏んでからクイックマンボ
→ 右回りでターン → 正面向きで左足軸のバッククロス
→ 左回りで3歩でターン

ターンが多くて忙しい振り付け。
Vステップの後、細かい足の動きが続きます。
このへん足の順番の記憶があやしい。
まだ面が替わってないので。
来週もっと難しくなるかもしれないです。

通しは3面でまわしました。
正面 → 右側面 → 左側面 → 正面

ときどきまいごに。
面替えた後どこに行けばいいか
感覚がつかめなくなりますw
向きが変わってもみなさんガンガン踊ってました。


たくさん動いて面白かった~
いつ何があるかわからないし、
できるうちにたくさんやっておかないと☆
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、背中、腰、二の腕、
みぞおちからヘソの下にかけての範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節(特にサイド)、
お尻、足首

が筋肉痛。全身入ってます。
気がついたら、
17日に施設が再開して以来、
毎日どこかで運動してます。
そろそろ休養が必要かも。


今日日曜日は、埼玉県の施設で
ウエイトトレーニングエアロビクスの予定。
こういう疲れた日こそ、ストレッチ&ヨガもやりたい。
今日はもう間に合いません。
残念★

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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振り回されてばかりです

まだ暫くは停電に振り回される日々が続きそうですね。
今日は6時20分から停電なので5時半にしまると言われ、退出したのに、結局電気は切れなかったとか、
まじっくわんどさんが書かれていたように、急遽停電がなくなりレッスンが復活していたり、
そんな停電にあわせるイントラさんも大変そうです。
レッスンも次いつあるか分からないって意識がみんなの頭にあるので、どれも混んでいるし。

Re: ほんとですね

siopopさんのところも大変そう。

みんな混乱してますね~
こちらはまだ収入に響くわけじゃないだけましですが、
先生方は仕事があったりなかったりで
死活問題だろうな~
と思います。
退会するお客さんが増えてくると
クラブも経営に響きますし。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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