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久しぶりに入門クラス2本 #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内でエアロビクス
ピラティスをやりました。

昨日も中級エアロに間に合いません。
振り付けが片方新しくなってました。
出た方の話だと難しいみたい★

エアロビクス
入門30分。

地震の前より混んでました。
みんな動きたくてうずうずしてる!?

基本動作のクラス。
Vステップ、レッグカール、クロスウォーク、
ニーアップ、グレープバインなど。
ていねいに動きました。

前4つで前後に移動したり、
グレープバインで斜めに下がったり。
移動もじゅうぶん。
ほどよく温まりました。


ピラティス
入門30分。
男性参加者は全体の2割強。

いつもよりウォーミングアップに
時間をかけました。

片足で立って、
上げた足を前後に動かしながら
深層筋を使う感覚をつかんでいきます。
種目はショルダーブリッジとサイドベンド。

ショルダーブリッジは、
やる前に仰向けでニーリフト。
腕は呼吸に合わせて上げ下げ。
お腹で支える練習をしてから
尾骨をめくり上げ、
背骨を動かしていきました。

サイドベンドは、
わき腹で上体を上げながら、
上の腕を上げて
負荷をかけながらやりました。
終わった後はサイドストレッチと
シェルストレッチ。

種目の間に入れるストレッチも多め♪


エアロビクスピラティスも、
ウォーミングアップから、
ひとつひとつ丁寧に動きを確認ながら
というかんじでした。
ありがとうございました!

ハードなトレーニングや
難しい振り付けも
達成感があって楽しいですが、
こういう基本な日も定期的に
設けていくといいかも。
あらためて

“そうそう、こういう動きだった”

と気づいたりします。


【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、背中、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻

が筋肉痛。
特にもも裏とうちももに入ってます。

昨日は施設の帰り、雨の中買出しに行き、
側溝のフタの上で足を滑らせ
軽くねんざしてしまいました。

生活はだんだん通常にもどりつつありますが、
それでもまだまだ。

”明日の停電は何時だっけ”

とかいろんなこと考えて、
集中力たりてませんw

水道の水ってオトナは飲めるんですよね?
まいにち考えることが増えてきてます。
あかちゃんがいるご家庭は心配ですね。


今日木曜日は、都内の施設でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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今日も混んでました

スタジオ混んでますよね、僕が通っている施設でもかなり混んでいます。
いつもはガラガラなHIP HOPまで混んでいました。

お水のなくなる速度はすごかったですね ^_^;
今日スポーツクラブへ行く道ぞいにある自動販売機のお水も全部売り切れになっていました。
スポーツクラブの中のお水はまだ売ってましたけど。
僕にはもう必要ないだろうと・・・
お水は買わずにスポーツドリンクにしました。
(お水は買った事ないし・・・)
大人は甲状腺に既にヨードがたまっている場合が多いので大丈夫らしいです、海藻類を良く食べる人は、ヨードがたまっているそうですよ。

Re: 今日も混んでました

siopopさんコメントありがとうございます!
そちらも混んでますか。
みんな運動に飢えてますねー
こういうときだからこそってかんじで。

> いつもはガラガラなHIP HOPまで混んでいました。

昨日のsiopopさんの記事面白かったです♪
なれてない人もたくさんいるのに
容赦なく難しいっていうw
こういう先生好きだな~

> 大人は甲状腺に既にヨードがたまっている場合が多いので大丈夫らしいです、海藻類を良く食べる人は、ヨードがたまっているそうですよ。

ワォ!
お役立ち情報をありがとうございます。
うちは乾燥ワカメとのりが常備食なんで朗報です。

今朝、1.5リットル250円もする(!)
イタリアのミネラルウォーターで
コーヒー入れました。
まろやかでおいしいコーヒーが入りました。
だけど『1.5リットル250円』。

以前みたいに、2リットル64円のお水が
近所のスーパーで気軽に買えるようになるまで
水道水にしようかな、と思ってるとこです。
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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