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こういうときこそ楽しく! #diet #kenkou

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今日は火曜日。
昨日月曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

ベンチプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ローロー → ラットプルダウン

ベンチプレス、3セットやりました。
11回、10回、9回。
まあまあ順調です。

インクラインは2セット、10回と9回。
腕が疲れてきて、やっとやっと上がったかんじ。

ローローが調子良かった。
2セット。
1セット目はいつもより+5kgで15回。
もっといけそうかな、
ということでチャレンジ。
2セット目はいつもより+10kg。
10回できた!いけるじゃん。
っていうか、
ルーティンになっちゃってて、
これまでがテキトーだった可能性がありますw

ラットプルダウンは、
2セット各10回ずつ。
ローローまででパワーとやる気を
使い果たしました。


エアロビクス
初級45分。

3ブロックで通しナシ。
最後は腕立て伏せでした。
両腕のばしながらサイドランジしたり、
ていねいにシャッセしたり♪

さいきん初中級以上のクラスに
出ることが多くなってます。
いつも振り付け覚えるのに必死☆

昨日は、ひとつひとつの動きについて
使う筋肉を意識したり、
大きく動いたりするのが、
とっても新鮮でした。

3ブロック目がハイインパクト。
走りながら両腕上げたり、
ヒップシェイクしたり、
楽しかったです♪

たくさん汗かきました。
エアロ初チャレンジのお客さんも
何人かいましたが、
皆さん楽しそうに踊ってました。


ウエイトトレーニングは、
種目少なめながら充実。

エアロビクスはやっぱり楽しい♪
とっても明るい気分になって
帰ってきました。

今みたいに気がめいりがちな時期は
音楽に合わせて動くレッスン必須。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。
胸にきてます。


今日火曜日は、都内の施設で
ウエイトトレーニングの予定。
うち、今夜は夜10時まで計画停電なんです。
早く帰っても真っ暗。
のんびり鍛えようっと。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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