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レッスンが少ないのにむしろ混んでました #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
をやりました。
この日、計画停電は中止になりましたが、
夕方のエアロビクスはお休みのままでした。

ジムエリアもスタジオも、いつもより
お客さんがたくさん入ってました。

ストレッチ
30分。このリングを使用。
     ↓

リングたちは壊れず無事でした。

最初の方でやる、
リングにひじをひっかけるストレッチや、
胸の前に両手を出して、リングを持ち、
背中を丸めてやるストレッチ
毎週必ずやります。

昨日はこれやった時
“ああ、いつものレッスンだ”
すごく安心しました。

リングを踏んだり、
リングの上で仰向けになって腰や首をのしたり、
足先にひっかけて、ももやふくらはぎを伸ばしたり。
いつものレッスンがとってもありがたく感じました。

ヨガ
60分。

足のほぐしから入ります。
ほぐしながら、インストラクターが地震当日
の状況などを話してくれました。

やったポーズは、
キャトアンドカウ、ランジのポーズ、ダウンドッグ、
合蹠のポーズ、ねじりのポーズ、山のポーズ、
三角のポーズ、立木のポーズ、橋のポーズ、
すきのポーズ、死体のポーズなど。

ふだんより、ゆっくり、ていねいに動いた気がします。
三角のポーズや立木のポーズは
木曜日もやりました。
その時はまだ、ひざが伸びにくかったり、
バランスがとりにくかったりしました。
昨日日曜日は、カラダがほぐれてきたのか、
もうちょっと気持ちよく動けました。

ヨガやると気持ちが落ち着きます♪
レッスン中余震がありましたが、
みなさん平常心でポーズとられてました。


ウエイトトレーニング
下半身8種目。

エアロビクスがなくなったぶん、
時間かけてじっくりやりました。
だけど、この記事書いてる時、
カーフレイズやるの忘れたことに気がついた。
もったいなかった★
やっぱりまだ動揺してます。

種目は
スクワット → グルート → レッグエクステンション → 
レッグカール → アダクション → バックエクステンション 
→ アブダクション → リバースクランチ

スクワットはダンベル使用。
2セットで16回と15回。
フォーム重視です。

グルート、筋肉痛でおしりがつらく、
2セット10回ずつでした。

レッグエクステンションとレッグカールは2セット。
それぞれ調子良くて、+5kgでやりました。
回数も12~15回と好調。

アブダクションも調子良かったです。
いつももものサイドに残ってる筋肉痛が、
昨日は回復してたんです。
2セット、15回と14回でした。
ふだん10回どまりのことが多い。


ストレッチヨガはカラダがほぐれるし、
気持ちが落ち着いてきます。
ウエイトトレーニング
いつも日曜はバタバタやってますが、
昨日は筋肉の調子を確認しながら
じっくりできました。
ありがとうございました!

停電の影響で、
スタジオレッスンの数がかなり少なかったです。
それでも、クラブにはお客さんがたくさんいて、
通常っぽい雰囲気に安心。
走ったり、トレーニングしたり、
皆さん思い思いに鍛えてました。

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、背中、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻

が筋肉痛。
もも(特にうちもも)とふくらはぎにきてます。
股関節サイド、地震前は常に
しつこい痛みがありましたが、
ぱたっとなくなりました。


今月曜日は、都内の施設で
ウエイトトレーニングとエアロビクス
を予定してます。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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スタジオレッスン

そちらでは、少なくなっているとはいえ、レッスンがあるのですね!
僕が通っている地域では、施設は開いているものの(中途半端にですが)
レッスンは全部中止です、
それでも人は普段より多い気がします。
ヨガとかやってないな~
体硬くなってるんだろうな~ ・・・
家で一人でってのは苦手で、出来そうにもないし。
早く再開してほしいです。

Re: スタジオレッスン

siopopさんコメントありがとうございます!
計画停電とかもあるとなかなか
スケジュール組みにくいのかも。
施設で事情違うのかもしれないので
なんともいえないですが…
しかし、レッスンないのは寂しいですね~
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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