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遠征で元気をチャージ! #tipness #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、千葉県でピラティス
その後都内へ移動して、ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。
ふだんと遠征店舗の順番が逆。
千葉県内の施設は、この日の午後
計画停電にかかります。
いつも夕方のピラティス
午前中になりました。

両施設とも、通常どおり
お客さんがたくさんいて、
トレーニングに励まれてました。

ピラティス
45分。

陽がさんさんとさす
明るいスタジオでセッション。
人数はふだんと変わらず。

毎週参加の方も、初参加の方も、
両方いらっしゃいます。
昼間の方が来やすい人には
ラッキーですね♪

まずウォーミングアップで
股関節、肩関節、体側のほぐし。
その後動いていきます。

種目は
チェスオープナー、アームスプリット、ネックカール、
スパインツイストスーパイン、ロールアップ、ローリングライクアボール、
レッグリフト、サイドキック、サイドベンド、マーメイドストレッチ、
フライト、スイミング、ハンドレッド、ワンレッグサークル、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、シール、ソーなど

ふだんどおりにセッションが続いていきます。
チェストオープナー、
肺を広げ、ろっ骨についている筋肉を
呼吸でマッサージしながら両腕を広げます。
胸式呼吸をかなり意識しながらやりました。
気持ちも落ち着いてきます。

ロールアップ、ショルダーブリッジ等の
背骨を動かすエクササイズも、
良く考えてみると、このピラティス
ずいぶん久しぶりにやりました。
インストラクターも言ってましたが、
背骨って、ときどき伸ばさないと、
自分じゃ気づかないうちつまってきます。

シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ等
アブドミナル系も地味なきつさが新鮮。
サイド系は動いた後のマーメイドストレッチが
気持ちよかったです。

ウエイトトレーニング
上半身8種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス →
ショルダープレス → ローロー → ラットプルダウン
→ プーリー → アームプッシュ → ダンベルカール
→ シットアップ

ダンベルプレス、3セット。
1セット目は10回。
重量はいつもの重さ。
かなりつらかったんで
2セット目から-2kgでやりました。
ウエイト下げると軽い敗北感があります。
2セット目は13回、3セット目は10回。
フォームに気をつけてやりました。

インクラインは2セット。1セット目は-2kgで13回。
調子良かったんで、
2セット目はもとのウエイトに戻して10回。
ここで限界でした。

背中は、張り切って3種目!
各2セット13~15回。
他の種目は2セット、
10~15回やりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
後半どんな振り付けだったのか、
思い出せません。
あんなに盛り上がったのに!
途中までUPです。

(右から)
バッククロス → スタジオ右斜向きで2歩ウォーク →
左足ワンストンプ → スタジオ左を向いて左足踏む → 
右足ステップツイスト → スタジオ右向きで左足前につま先タッチ 
→ 左足サイドにつま先タッチ → 左足カール →
スタジオ前にグレープバイン → スタジオ後ろにグレープバイン
…この先思い出せない★

あちこち方向変えて動きます。
とっても楽しかったんですが、
グレープバインの後ナニやったか
記憶が抜け落ちてます。
ピボットターンとか、やったようなやらないような。
覚えてないということは、
悩まない動きだったのかも。
できなかったことや難しかったことって
覚えてるんですよねw
思い出せないと気持ち悪いです。
ここはまた来週!

2ブロック目…2週目。
こちらは前回と同じでした。
先週は地震で休み。
2週間の間にどんな振り付けだったか、
忘れてしまい焦りましたが、
始まったら思い出しました。

リバースカールの後、すぐニーアップターンで
180度の面替えをする忙しめの振り付け。

1、2ブロック通して運動量多いです。
通しはイベント状態で盛り上がってました。


両施設とも、たくさんお客さんがいて、
通常どおりの賑やかさ。
この明るさに癒されます。
こういう週末だからこそ
元気をチャージできる時間があって嬉しい♪
頑張るぞって気になってきます。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、腰、背中、わきの下、
みぞおちからヘソのあたりにかけての範囲。

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、すね、足首

が筋肉痛。
さすがに全身きました。
特にうちももに入ってます。


今日日曜日は、埼玉県の施設で
ストレッチ、ヨガ、ウエイトトレーニング
をやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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