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心のニュートラルが戻ってきた! #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は、都内の施設で
ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
下半身9種目。

スクワット → カーフレイズ → アブダクション →
アダクション → レッグカール → レッグエクステンション
→ バックエクステンション → リバースクランチ
→ デッドリフト

9種目!張り切りました。
下半身トレーニングは
一週間以上日にちが開いてしまいました。
やっとできたっていうかんじです。

スクワットはスミスで3セット。
1セット目はいつものウエイトで15回。
運動の休みが続いて、足の筋肉痛がない分、
かえっていつもよりいけそう♪
2、3セット目は思い切って2.5kgUPです。
それでも15回と14回。
調子良かった♪

カーフレイズはダンベル持ってフロアでやりました。
2セット。
スクワットが調子良かったんで、
こちらも30回とかいけるかな、と思いましたが、
疲れてきて、25回と20回。
それでもまあまあいけました。
何も持たずにやる時と比べて、
ダンベルの重みもありますからね。

他の種目は2セット、10~15回。
昨日は超久しぶりにデッドもやりました♪

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップターン(270度)でスタジオ左向き →
スタジオ奥へ左足からシャッセ →
引いた右足からボールチェンジ→ 右足からビハインド
→ 右回りしながらニーリフト×2(右足→左足)で
スタジオ左向き →
スタジオ左斜め(自分から見て右斜め)向きへ左足ワンストンプ
→ 自分から見て左へ左足ワンストンプ → 左足踏む →
右足軸でスタジオ左に向かってビハインドしスタジオ正面向き
→ フロントターン(360度) → レッグカール×2

すぐ面替え!
その後も動きながらずっと
方向変え続けます。
一週目でまだ足がシンプルなので、
スナオにたくさん動けます。
くるくる視界が変わって
ちょっとヒヤッとするところがいいです。
来週あたり、ちょっと変わっただけでも
とっても難しくなりそうな予感がします。

2ブロック目…3週目。
強度UP。
冒頭のVステップは
ターン(360度)しながらやります。
その後すぐ

クイックオープンマーチ → コサック
 → クイックマンボ

ではずむはずむ☆

3週目とあってペースも早いです。
ターンも数ヶ所。
とっても忙しくて楽しい♪
考える余裕はないです。
通しのとき、
2回くらいタイミングを外して
途中から振り付けを飛ばしてしまいましたw

3ブロック目…2週目?
後半ずいぶん変わりました。
何週目とか関係ないのかもしれないです。

(右から)
右足軸でニーアップ2回 → 下ろした左足からランニングマン1回
→ ツイストでスタジオ左向き → ギャロップ×2 →
ホッピングしてマンボターン ← バックキック×2 → ケンケン×2

バックキックが入りました。
はずむ動きが増えて強度強いです。

通しに入る前に
ジャンピングジャックや、
腰を落としての反復横とび、
シザーズを何回も繰り返して、
心拍数をMAXに上げます。

かなりきついですが、
この段階で盛り上がりがすでにMAX。
楽しそうに声出す人が大勢いました。
地震の後、こういう雰囲気すっかり忘れてたw

通しは、最初フツウに通した後、
カッティングハーフ。
たくさん動けてとっても楽しかったです。
地震の前と変わらない盛り上がり。


ウエイトトレーニングはふだんと違い、
足関係に筋肉痛がない状態でできました。
とことんやれて満足。

エアロビクスはほんと楽しかった。
音楽に合わせてたくさん動くのって、
カラダだけでなく、
気分転換にもすごくいいです。

福島原発はどうなるんだろう、

とか、

停電中心の生活スケジュールに疲れてきた、

とか、

そういうばかりアタマにあって、
このところずっと気がめいりがち★
ずいぶん気持ちに余裕がなくなってましたが、
動いた後、急に落ち着いてきました。
こういう時期は気の持ちようも大切。
心のニュートラルも取り戻す!
元気でいるためには、
こういうのも大事ですね♪

行って良かった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、腰、背中、わきの下

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、すね、足首
が筋肉痛。

上半身は木曜日のトレーニングが効いてます。
足はうちももとひざ下にすごい入りました。
こんな筋肉痛入ったのも一週間ぶり。


今日土曜日は千葉県でピラティス。
その後都内で、ウエイトトレーニングと、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

私も、ジムで走ったらポジティブ効果がありました。
1週間で、自分の精神を安定させる方法や、情報の取捨選択について、
かなり学習しました(そういう人多いのでは?)。
昼は、いろんなこと考えて、正直いつもより神経すり減ってますけど、
これを機にメンタル面もたくましくなりたいです。

今日はジムの脱衣場で、それなりの恰好をしている時に余震がきて(笑)、
それなりのお姿のおばさま、おねえさまがたが、案外平然と
「あらー、タオル巻いてサービス状態で逃げちゃおうかしら。がはは」
「あんたじゃ、サービスじゃなくて公害だよ、がはは」
とか言ってました。素晴らしい!

けいこさん、コメントありがとうございます

トレーニングお疲れ様です!
動くと全然違いますね。
メンバーさんやスタッフさんの
明るい雰囲気も嬉しいv-254

ブログ拝見しました。
毎日英語でもUPされてて素晴らしいです。
地震の後、いろんな日常のバランスが
違ってきちゃって、
家事の細かい優先順位がかわってきたり、
やる用事が増えたり
(計画停電の時間を毎日確認したりとか)、
たったそれだけのことでも、
気がつくと、毎日すごく疲れてますね。

他の方も事情は同じはずなんですが、
クラブ行って、明るく気持ちの余裕をキープ
して笑い飛ばしてる方見ると、
”まだまだ大丈夫v-91
な気持ちになってきます。
お互い頑張りすぎず頑張りましょう!
風邪早く治られますように。
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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