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エネルギーを高める!ヨガとウエイトトレーニング #diet #kenkou

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あえて通常モードでUP!

今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でヨガ
ウエイトトレーニングをやりました。

ヨガ
45分。
参加者10名。
こんな時でも二桁の入り。
皆さんカラダ動かしたい思いは同じ?!
スタジオの前半分に集まって、
照明を前半分だけつけてやりました。
節電♪
インストラクターは、
いつも日曜に埼玉の施設で
出ているヨガと同じ先生です。

昨日のテーマは

”平常心を取り戻す“

「困っている人に届けられるよう、
自分のエネルギーを
高めていきましょう。」


いいこと言います

ポーズに入る前に
股関節を回したり、足の指を広げたり、
足のほぐしを充分にやりました。
この段階でかなり癒された。

ポーズは
ランジのポーズ、キャットアンドカウ、山のポーズ、
ダウンドッグ、三角のポーズ、樹のポーズ、
すきのポーズ、死体のポーズなど。

ほかにも、
言い方はわからないんですが
ウエストから左右にねじるポーズや
座ってひざを折り、足の裏を合わせ、
上体を倒していくポーズなどをやりました。

ストレッチ系のポーズがたっぷり。
やってて気づいたんですが
股関節や肩関節、ひざ関節、
関節系が前より固くなってる!

動かせて良かった。
久しぶりのヨガ
気持ち良かったです~

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

ベンチプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ショルダープレス → ラットプルダウン

ベンチプレスは3セット。
10回、10回、9回。
以外に好調です。
あまりにも久しぶり。
1回1回味わってやりました。

ダンベルインクラインプレス。
先にやったベンチで消耗し過ぎたかも。
こちらはちょっと低調です。
3セット。
1セット目はいつもの重量。
8回やったところで
だいぶフォームが崩れてきました。
2・3セット目は-5kg落として各10回ずつ。

ショルダープレス、ダンベル使用。
3セット、13回、11回、9回。
最初の1セットで
ちょっときついかな~
と思いましたが
ウエイト変えずに頑張りました。

ラットプルダウン。
3セットで11回、10回、6回。
1セット目はまあまあ。
2セット目は腕が痛くて
力が入らなくなってきました。
3セット目、きついながら続ければ
あと1回か2回はイケたような気がします。

ここで”6時終了“
のお知らせがあり中断。

ストレッチもそこそこに退散です。

いや~、大規模停電回避できて良かった。
あの政府のアナウンス急でしたね。


久しぶりにカラダを動かせて
本当に良かったです。
運動不足で固まりかけてました
少しだけ通常生活♪
ありがとうございました。
こんな時に、仕事して下さった
インストラクター、トレーナー、
スタッフの皆さんお疲れさまでした。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、背中、腰

下半身…股関節

が筋肉痛。
胸は既にかなり入ってます。
二の腕はこれからキそう。

昨日は若干かぜをぶり返してました。
施設行った段階で、
鼻水が止まらないかんじでしたが、
カラダ動かし始めてすぐ止まりました。
きょう気づいたら完治。
やっぱり動くと温まりますね♪
エネルギー高まった


今日金曜日は都内でウエイトトレーニング
エアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

うちは午後停電。
電源抜いてかなくちゃ。

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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