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エアロとピラ しっかり楽しかった♪

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内でエアロ2本とピラティスに参加。

【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…新しいコリオ。
リズムチェンジから始まってすぐターン。
リバースカール → 後ろへ向かってシャッセ →
ビハインドターンでまた方向転換して移動…
正面向いてる時がほとんどない!?
最後やっと正面に戻り
ビハインドターン → 手を上げてバンザイしながらマンボ。
ここで一息つきました。
昨日は1週目。
来週は2週目でさらに難しくなります(((^_^;)

ほかのメンバーさんは最初とまどっても、
すぐついて行く。
上手な方が多いです。

私は最後の通しでやっと
なんとかなりました(*^^*)

2ブロック目…こちらは2週目。
弾む動きで強度が上がり、楽しくなります。
シザーズやダブルキックしながら方向転換。
ハイになりすぎてうっかり逆向きそうになる(^-^)。
そういう方何人かいました。
気持ちワカル~!
もうどうでも良くなるもんね♪

で、通しは4面で回しました(^-^)v
楽しかった!

【エアロビクス】
入門30分。

今日は調子良くて最初からしっかり動きました。
中級とはうってかわり、
エクササイズ色の濃いクラス。

普通に基本ステップをやるほか、
両手を大きく回しながらレッグカールしたり、
片足で立って、上げた足の股関節を動かしたり、
かかとで立って前後に移動したり。
真剣にやると、かなり効きます。

自分は昨日は気合いが入ってました。
マーチやステップタッチ、グレープバイン、
ニーアップ等基本ステップも、
脚を付け根から上げて思いきり動きました。
クールダウンに入る頃にはかなり汗かいてます。

【ピラティス】
入門30分。5種目。

ハンドレッド → ショルダーブリッジ →
ローリングバック(ローリングライクアボール) →
はじめてやったエクササイズ → スイミング

こちらも集中してみっちりやりました。
はじめてやったエクササイズは、
すみません名称がわかりません
このエクササイズが一番難しかったです。

両ひざでひざ立ち → 右足だけ横に伸ばして足先を床 →
この時上体は自然に左に傾く → そのまま両手を頭の上に伸ばす

(終わったら逆足で同じことをやります)

左足を軸に、
上肢→左上、下肢→右下
へ引っ張り合うバランス。
コアができていれば、この時、
右足を床から離しても、
バランスキープできるそう。

やってみたら、ぐらついて崩れました(*_*)
次回また挑戦♪


昨日はどのクラスもみっちり集中してやりました。
楽しかった
ありがとうございました。

【昨日の効果】
朝から調子いいです。
倦怠感や頭痛と無縁な1日でした。

上半身…二の腕、肩関節、みぞおちから下、腰に筋肉痛が残ります。

下半身…うちもも、股関節、もも裏、ひざ裏、ふきらはぎ、すねが筋肉痛。

左もも前の強烈な筋肉痛は、昨日に比べだいぶ癒えてます。

うちもも、それも付け根に近い筋肉が一番痛いです。
コアに効いた?!


今日は都内でピラティスを2本じっくり。
インストラクターはパーソナルでも指導していただいてる先生です。

報告はまた明日♪
水曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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