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はなみずとくしゃみが止まる!ピラティス #kenkou #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

昼間は風邪がぶり返し、
くしゃみと鼻水が止まりませんでした。
当然ずっとマスク。
ピラティスはお休みにしようかと悩みました。
でも、木曜ピラティス2週間も休んだんです。
どうしても行きたかった。

“ティッシュをたくさん持ちこんで、
それでも鼻水があまりにひどかったら
途中でスタジオ抜けよう“

参加決行!

ところが不思議。
セッション中、症状がぱったり消えました。
マスクもいらないし、
鼻水の一滴も出なかった。

こないだヨガで似たような話を聞いたばかり。
(→気合で起きました)
ピラティスにも通じてる?

ピラティス
45分。

満員に近かった。
あと二人ぶんあきがありました。
男性は全体の3割弱。
じっくりなセッションは久しぶりです。

このところピラティスやる回数が減ってます。
なにげにピラティスが下手になってる!

ウォーミングアップで、
片足ずつ交互に爪先立ちをしました。
これがとってもヘタになってました。
片足ずつのバランスがなかなかとれません★

種目は
シザーズ → ショルダーブリッジ → サイドキック →
スワンダイブ → スイミング → ローリングバック

シザーズやった時はちょうど、
ももの裏とふくらはぎが
前日の筋肉痛のピーク。
きつ~w
仰向けで両足を上げ、
交互に伸ばします。
足の自重がきついエクササイズ。
特に右足に筋肉痛がキテて
右を伸ばすとき冷や汗でした。

スイミングは四つんばいでやりました。
背骨を床と平行に保つよう、
首の位置も上がったり下がったりしないよう、
とっても丁寧に、体幹を維持しながら、
手足を対角線上に伸ばしていきました。
ゆっくりやったほうが
ニュートラルのキープが大変。
そのぶん効き目があるエクササイズになります。
久しぶりにかみしめてしまいました。

スワンダイブはうつ伏せでやる
背中のエクササイズ。
いつもは両手を折って肩の脇に
置きますが、
昨日は両手を体側にまっすぐ添えた
状態でやりました。
胸からアタマの先までを、
引っ張り上げていきます。
腕が支えにできず、逆に負荷になる☆
背中の筋肉をかなり使いました。

こんなかんじで、
説明をきいたり、見本を見たりして、
ニュートラルや呼吸を意識しながら
久しぶりにじっくり動いていきました。
満足♪
ありがとうございました!

家に帰ったら、
また鼻水が復活してきましたw

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨の下、腰、わき腹
下半身…もも裏、うちもも、ふくらはぎ、右のひざ裏

に軽い筋肉痛。
足はトレーニングの痛みがまだ効いてます。


今日金曜日は都内で、エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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