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トレーニングに集中!けやきリングでストレッチ♪ #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は、都内の施設で
ウエイトトレーニングをやりました。

ストレッチする時、
またこれに触っちゃいました。


これが備え付けてあるなんて!
なかなか気がきいてます。

けやきのストレッチリングラブ
この感触やみつき。
禁断のさわりごこちです♪
これを使って、
ゆっくりストレッチしました。
カラダに圧をかける時の感覚がたまりません。
手で握ったかんじも○

ウエイトトレーニング
下半身8種目。

レッグプレス → アブダクション → アダクション →
レッグエクステンション → レッグカール → バックエクステンション
→ リバースクランチ → カーフレイズ

ジムフロアに着いたとき、
フリーウエイトが混んでました。

スクワットは断念。
マシンで鍛えることにしました。

まずレッグプレス。3セット。
1セット目…いつもより-10Kgで10回。
2セット目…いつもの重量に戻して15回。
3セット目…同じ重量で12回。
まあまあです。

アブダクションは意外にきつくて、
2セット、10回ずつがやっとでした。
最近はももサイドが、運動の後
いちばんに痛くなります。
外もも使い過ぎ?!
靭帯が通ってるところと聞きますが。

アダクションは2セット、15回ずつでした。
うちももは強くなってるかも♪

トレーニングも終盤にさしかかった頃、
フリーウエイトがすいてきました。
ちょうど自分が到着したた時が
混んでるピークだったのかも。
そんなもんですねーー

リバースクランチで腹筋やったら、
トレーニング終了するつもりでした。

だけど、フリーウエイトエリアが
せっかくすいてきたのにもったいない☆
そこで、最後に
ステップ台を使いカーフレイズ。
2セット、30回と29回。
2セット目は、
30回まであと1回というところで、
こらえきれなくなりましたw


ストレッチも時間かけてできたし、
スタジオに出る日と違って、
レッスンのスタート時間を気にせず、
トレーニングに集中できました。
トレーニングだけの日って
これがいいんです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、腰、
みぞおちのあたり

下半身…もも全体、股関節サイドと前、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
胸は前日の筋肉痛がまだ効いてます。
足は歩くとももとお尻がつっぱるかんじ。


今日木曜日は都内で、
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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