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気合で起きました #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


初めてやったエクササイズがありました。
もっとも、毎回の参加じゃないので、
自分が知らないだけで、
時々やってるのかもしれないです。
両腕をアタマの上に伸ばし、
リングは両手にかけます。
この体勢で伸びをして、
左右交互に体側を伸ばします。
良く伸びて気持ちよかった♪

ヨガ
60分。

最初に足のほぐしをしながら、
インストラクターのお話を聞きます。
昨日の話は2本。

1本目は、

“パワーヨガに花粉症のお客さんが
3名参加していた。
最初は鼻をかみに行ったり
辛そうだったが、
30分ほど動いたところで、
3人ともぱったり症状が止んだ。
どう作用するかはわからないが、
そういう効果がありました。“

というお話。
へ~、そういうことがあるんですねーー!

2本目は、昨日のクラスのテーマ。

“実行しましょう”

知識があっても
実行しなければ意味がない。
ヨガでやってみたことを、
日常にも活かしましょう、
とかいうかんじだったと思います。

自分は理解力なくて、
いまひとつピンとこなかったんですが。
ポーズをやってるとき、
具体的なポイントの説明
(腹を上に向ける、とか)で、

“実行しましょう”

と、コトバを入れられてました。
レッスン的にはそういうとこだった?!

やったのは、キャットアンドカウ、ダウンドッグ、
ランジのポーズ、山のポーズ、三角のポーズ、
すきのポーズ、肩立ちのポーズ、死体のポーズなど。
伸びるポーズがたくさん。

肩立ちのポーズは
すきのポーズに続いてやりました。
仰向けで肩甲骨から下を折り、
天井に向かって足先まで
まっすぐに上げていきます。
背筋・腹筋をかなり使ったかんじでした。

この他に、言い方はわからないんですが、
足を開いて立ち、両腕を後ろで合掌、
前に出した足の方に上体を
倒していくポーズ。
このポーズも足と体幹が
伸びて気持ちよかったです。


ウエイトトレーニング
下半身7種目。

種目は
レッグプレス → カーフレイズ → グルート →
アブダクション → アダクション → 
レッグエクステンション → レッグカール

レッグプレスが久しぶり。
カーフもレッグプレス用の
マシンを使ってやりました。

全て2セット、各10~15回。

昨日はグルートがけっこうきつかったです。
後ろに押すチカラがなくなってました。


エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。

1週目に出た時の記事を
読み返してみましたが、
コンビネーションが一部抜けたり、
左右が逆だったり、
記憶がボロボロだったかんじです。
あんなんでもどうにかなってた
っていうのが笑えます。

3週目でやっと、
この振り付けの構造が
わかってきました。

(右から)
右へシャッセ → 右足ワンストンプ → 
左足キック → 上げた右足をそのままニーアップ
→ 右足カールしながら左肩引いてスタジオ左向き 
→ 左足コサック → 右足クイックマンボ → 
右肩引いて左足から2歩で回る(270度 スタジオ後ろ向き)
→ 左足タップ → 
左回りに2歩でターン(180度 スタジオ正面向き)
→ 左へ90度(スタジオ左向き)で左足カール →
左へ180度(スタジオ右向き)で右足カール → 
左足サイドマンボしてスタジオ正面向き →
フロントターン → 左足軸でビハインド 
→ 右足軸でビハインド

3週目で強度が更にUP。
先週までニーアップ→カールで
方向転換してたところが、
キック→ニーアップ→カールに
なりました。
この流れを全て同じ足でやってます。
片足に重心のりっぱなし。
筋力がないときつい動きかも。
キックで、
足に振り回されそうになるのを、
こらえてニーアップ。

とにかく3週目で
振り付けがわかってすっきり。
わかったところで
今週で最後になるコリオでしたw

2・3ブロック目は2週目でした。
両方ともくるくる回るコリオ。

通しはカッティングハーフ。
3つつないだら、強度MAXなかんじで、
息つく間もなかったです。
すっきり踊れてシアワセでした。


先週はエアロだけになってしまったので、
今週はストレッチのクラスから間に合うよう
気合で起きました。
ストレッチヨガは心も満たされます。
ウエイトトレーニングで筋肉も鍛えたし。
エアロビクスは今週でやっと
ガンガン動けるようになって楽しかった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、腰、背中、わき腹

下半身…もも全体、股関節サイド、もも全体、お尻

が筋肉痛。
上半身は、
前日のトレーニングの筋肉痛も
残ってます。


今日月曜日はフットネスはお休み。
風邪を引いて仕事もお休みです。
昨日クラブから帰る電車で、
目がかゆかったんで
ついに花粉デビュー?!
と思ったら、
風邪でした。だるい。
皆さんも気をつけてくださいね!

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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はじめまして

ツイッターの画像が iPodを抱えたペンギンは、私です。
たまたまブログを拝見し、あまりの運動量にビックリしてしまい
ツイッターを勝手につないでしまいました(失礼しました)

私も首都圏に住み、ジム会員歴は長いですが、
運動量はまじっくわんどさんの5分の1くらいで、翌日ヘトヘトです(泣)
漠然と健康のために入会したその昔と違って
最近、コレステロール異常が発見され(年齢的なもの。お察しください。。)
ちょっと頑張って体重落とさなくては、と、幽霊会員度を下げました。
外歩きは大好きで、ジムに行かなくてもたくさん歩いています。
長くなりました。また見に来ます。

Re:けいこさんようこそ!

ご訪問&コメントありがとうございました。
フォローありがとうございます!
英語おとくいなんですね、すごいなー

外歩きもいい有酸素運動ですね♪

>最近、コレステロール異常が発見され

それは真剣ですー
自分もけいこさんと同じく
最初は減量しなきゃって、
義務感でやってました。
それがこんなにはまるとは。

お互い頑張りましょう!
きっと、自然と結果はついてきますよ。

また気が向いたら遊びにいらして
下さいませ♪
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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