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久しぶりに多種目で鍛えました #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県に移動して、
ウエイトトレーニングピラティス
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
45分。

1ブロック目…2週目。
概ね前回と同じ。
ターンが1ヶ所増えて強度UP。
ターンの後バッククス→ツイストで
面を変えるところとか、
やっぱり変わってて面白かった。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → リバースカール×2 →
ステップニーアップターン(180度)でスタジオ後ろ向き
→ フロントクロス → 左足サイドマンボでスタジオ左向き
→ Vステップ → スタジオ正面でVステップ

シンプルですが、
ステップニーアップで回ったり、
引いた足で方向替えたり、
方向転換多めで強度ありました♪

通しはいつもよりたくさんやりました。
皆さんのってきて、
方向かえるたび掛け声かかるかんじ。
知らない人が見たら、
イベントやってると思うんじゃないかって
いうほど盛り上がってました。


ウエイトトレーニング
上半身5種目。

チェストプレス → ベンチプレス 
→ スミスインクラインプレス
→ ローロー → プルダウン


上半身トレーニングは2週間ぶりくらい。
前回のトレーニングから、
かなり間が空いてしまいました★

昨日は胸と背中をやりました。
最初ベンチが混んでたんで、
ベンチプレスはあきらめて、
マシンでチェストプレス。
2セット。
いつものウエイトで15回と14回。
目いっぱい頑張りました。

そしたら、終わった頃に
ちょうどベンチが空いた。
ここはせっかくなので頑張りたい。
結局ベンチプレスもやりました。
重量も下げないで頑張った。
2セットで、10回と8回。
チェストプレスの後なんで、
きついかなと思いましたが、
確かに、15回とかは上がらなかったです。
それでも思ったよりは出来ました。

他の種目は2セット、10~13回。

胸と背中メインでしたが、
各種目の中で、
腕もかなり使いました。


ピラティス
45分。

昨日はお客さんが増えて
にぎやかでした。
初参加の方もたくさん。
男性は2割弱。

姿勢の確認、胸式呼吸の確認の後、
どんどん動いていきます。

ネックカール(ローテーション付き)、スパインツイストスーパイン、
ロールアップ、ローリングライクアボール、フライト、スイミング、
スイミング(四つんばい)、レッグリフト、サイドキック、ハンドレッド、
ショルダーブリッジ、アームサークルなど。
最後はハーフロールアップで起き上がって深呼吸。


昨日は、背中をきたえるエクササイズが
充実していました。
種目に上げたもののほか、
言い方はわからないのですが、
もうひとつエクササイズをやりました。
プッシュアップの体勢から、
足から順々に、シールを貼るように
カラダをマットにおろしていくエクササイズ。
背骨をひとつひとつ下ろしていく意識で、
背中を柔らかく使いました。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
アクロスでスタジオ後ろ向き → 
左足サイドマンボでスタジオ右向き →
右足ツーストンプ → 右からバックランジ ×2
→ 右足引いてフリーズ →シザーズ1回で右足前
→ 右足ニーアップ → 
ランニングマン1回しながら
右肩引いてスタジオ左向き →
左足からのビハインドでスタジオ後ろ向き →
右足からのビハインドでスタジオ正面向き 
→ 右足をバックストンプ
(左からの時は左右がこの逆。)

冒頭アクロスでカールした足から面替え(180度)。
その後すぐサイドマンボで更に面替え(90度)します。
一週目からほとんど正面向いてない☆
そんなに難しい足じゃないのに、
向きで記憶が飛ぶかんじです。


2ブロック目…2週目。
(右から)
シザーズ×3で右足前 → 左足横に踏んでスタジオ左向き
→ スタジオ左へシャッセ → 左足前 → 
右足引いてツイスト(2カウント) → 右足から右回りにターン(270度)
→ 左足から右肩ひいて2歩(180度)でスタジオ右向き
→ 左足踏む → 右足サイドマンボ → 左足シャッセでスタジオ正面
→ 右足シャッセでスタジオ左向き →左足シャッセでスタジオ後ろ向き
→右足シャッセでスタジオ後ろへ移動 → 左足踏む 
→ 右足ピボットターンでスタジオ正面へ
こちらも最初のシザーズの後、
ほとんど正面向きません。
えんえんと方向変え続けながら動きました。
270度のターンの後、
180度のターンが入って強度上がりました。
面の向きも変わった!

3回の横シャッセでは方向転換しながら
後ろへ面を替えます。
その後1回の縦シャッセで移動。

視界が変わり続けるのに気をとらて
足の順番があやしくなってきます。

最後の通しは2面で回しました。
正面と側面です。
フツウにスタジオ正面でやってるときは
なんとかなりました。

でもこのコリオなので(笑)
スタート面が変わったら、
途中ところどころ
わけわからなくなりました、
何回かまいごになった。

でも、こちらの他の皆さんは上手で、
面が変わっても、8割以上の方が
迷いなくガンガン踊ってました。
面白かった~


エアロビクス、両方とも面白かったです。
トレーニング&ピラティス
カラダを作る種目もたくさんできたし。
複数のスタジオに出たり、
トレーニング自体も久しぶり。
一日充実のフィットネスでした。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、わき腹、背中、腰

下半身…もも全体、股関節、ふくらはぎ、すね、お尻、足首

が筋肉痛。
全身に入ってます。

複数種目やったのは、
この更に前の土曜以来、
ちょうど一週間ぶりでした。

興奮して眠れず、
深夜3時過ぎまで目が冴えてた。
動ける日はつい頑張ってしまいます。


今日日曜日は埼玉県の施設で、ストレッチ、ヨガ、
ウエイトトレーニングエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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