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やっぱりこうでなくちゃ! #tipness #diet

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
前半、面替えが一ヵ所増えました。
その一ヵ所のおかげで
視界ががらっと変わった!
皆さん声出して喜んでました。

(右から)
左足ニーアップ(バッククロスのように) → 着いた足から右へ3歩クロスウォーク
→ 右肩引き3カウントターン(270度)でスタジオ左向き →
右足ニーアップ → ボールチェンジ → 右足ボックスしながらスタジオ左向き(180度)
→ 右足からビハインド→ スタジオ左斜めへワンストンプ →
ピボットターンの後スタジオ正面向き → 左足からビハインド →
右足からビハインド → フロントターンで正面

先週は面替えは180度だけ。
今週は270度で横向いて、
その向きから180度で反対側を向きます。

つまり、先週は、
正面→180度で後ろ

今週は
正面 → 270度で横 → 180度で反対側の横

縦に面替えてたのが
横への面替えに!
視界の感覚が全然変わります。

方向変えたり、回ったりも多い。
今ナニやってるのか、
ときどきわからなくなります。
強度上がって楽しくなる♪

2ブロック目…2週目。
こちらは一部強度UPです。
コサック → クイックマンボの
早い動きが続くところ、
その後ツーストンプだったのが、
バックターンに。

後半、大きくニーアップして
ボックス風に足をひっかけて
360度ターンするところがあます。
ここは昨日も大忙しでしたが、
先週より余裕出てきました。

3ブロック目…1週目。
あっという間につくっていきます。

(右から)
右足軸でニーアップ2回 → 下ろした左足からランニングマン1回
→ ツイストでスタジオ左向き → ギャロップ×2 →
フロントクロス → バッククロスでスタジオ後ろ向き → 
ピボットターン2回 → 正面でリーグジャンプ

ランニングマン→ツイストで面を替えるところ、
微妙に難しかったです。
ごまかしてやりましたw

通しは最後、
カッティングハーフしました。
全ブロックあちこち向きます。
つないだら大変なことになりましたw
1ブロック目で270度向いたとき、
一瞬ひるみましたが、
他の皆さんびくともしません。
後ろや横、斜めを向きながら、
ガンガン動いてました。
すごい盛り上がった。
あ~楽しかった。
ありがとうございました!

昨日のシンプルなエアロもいいけど、
やっぱりこうこなくっちゃ♪

【昨日の効果】
上半身…腰、肩甲骨の間、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、股関節、ふくらはぎ、
お尻、足首

が筋肉痛。
もも裏からひざ裏にかけて、
つっぱたかんじがします。


今日土曜日は都内でエアロビクス
その後、千葉県でウエイトトレーニング、
ピラティス、エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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ティップネス木場店」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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