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くるくる面がかわる!エアロビクス #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。

ストレッチとヨガのクラス、
疲れて休んでしまいました。
ここ2週間頑張って復帰してたのに。
次は出られるかな。
ウエイトトレーニングの時間を
取れなかったのも痛い★
モチベーション上がってるんですけどねえ。

季節的なものもあってか、
最近、自分も含めて
疲れやすかったりとか
体調悪い方が多いみたい。
花粉も大量に飛んでます。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足からシザーズ2回 → 
右回りにツイストターンでスタジオ後ろ向き →
左足を横に出す →右足を左足の前に出してスタジオ左向き
→ 左足からシャッセ → 右足引いてバックツイスト → 
右足から3カウントターンでスタジオ左向き → 
右足ニーアップ → ツイストでスタジオ右向き 
→ グレープバイン1往復 

冒頭からはずんで向き変えてます。
後半はニーアップツイストとか
グレープバインとか、
いかにも来週もっと難しくなりそう。

2ブロック目…2週目。
先週苦手だった振り付け。
やっぱり前回は間違って記憶してましたw
でも今回もあやしいです。

(右から)
右へシャッセ → 右足ワンストンプ → 
左足ニーアップカールでスタジオ左向き
→ 左足コサック → 右足クイックマンボ→ 
右回りに2歩でスタジオ後ろ向き → 左足タップ
→ 左足から左回りに3歩でスタジオ後ろ向き →
左回りしながらレッグカール×2でスタジオ左向き
→ 右足サイドマンボしてスタジオ正面向き 
→左足からのビハインド → 右足からのビハインド
→フロントターン

振り付けは前回と同じですが、
やはりクイックマンボの後、
回るところからの展開が早くて
わからないまま雰囲気でやってましたw
回ってすぐ逆回転して面を替えて、
というかんじで考える余裕なかった。
回り終わってサイドマンボのところが、
皆さんと逆になったりしてました。
出来たり出来なかったりした。
来週3週目なのでできるといいですが。
運動量が多いので、
振り付け覚えると楽しそうです♪

3ブロック目…1週目。
(右から)
右へアクロス → リバースカール×2 
→ スタジオ右向きでバッククロス
→ ステップニーアップターンでスタジオ左向き
→ 左からの反復横とびで3回 → 左足引いてスタジオ後ろ向き
→ 左からVステップ → 左足引いてバックランジ 
→ 右足引いてツイストしスタジオ正面

大急ぎでつくったかんじ?!
とにかく急いで方向変え続ける印象。
ここも雰囲気でやってて
(このへんでもうアタマ働かなくなります)
正確な記憶がないので
間違っているかもしれません。
たくさん回って面白かったです。

全体運動量多め。
通しはかなり燃焼しました。
2ブロック目があやふやなまま
やってしまったので、
ちょっと気持ち悪かったかな。
できてたメンバーさんに教えてもらいました。
最近、修行な気分でやってることが多いです。
でも動けるようになると楽しいんですよ!
ずっとくるくる回ってて笑えました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰、
みぞおちのあたり

下半身…もも全体、股関節、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
エアロビクスってけっこう体幹使う
種目かもしれないですね。
ももは特にうちももが痛いです。
前日のトレーニングもまだ効いてる。


今日月曜日は
フィットネスはお休みの予定です。

日曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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