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スタジオ3本とトレーニング 全身効きました #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県でウエイトトレーニング
ピラティスエアロビクスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
前に3歩く → 3歩目で左足ニーアップクロスで右足の前へ
→ 右足ついて左回りにターン → 左足軸でバッククロス
→ 右肩引いてツイストしスタジオ左向き →
スタジオ奥へグレープバイン → スタジオ正面へグレープバイン
→ 左足3カウントマンボ →
スタジオ後ろ向きで右足3カウントマンボ →
左足マンボチャチャ → 左足タップ

バッククロス → ツイストで
面替えるって、変わってた。
初めてやりました。
気がつくと横向いてて不思議なかんじ。
新鮮でした。

2ブロック目…2週目。
最初の方で
独特な方向転換をする振り付け。
最初は戸惑ってる方もいましたが、
慣れると皆さん声出して盛り上がってました。
後半は先週と違う振り付けになりました。
でも何やったのかぜんぜん思い出せない。
なんだったんだろう?!
気になる~

通しは盛り上がってました。
1ブロック目の
移動してニーアップするとことか
皆さん思いっきり足上げてました。


ウエイトトレーニング
下半身7種目。

スクワット → グルート → カーフレイズ →
アブダクション → レッグエクステンション → 
アダクション → レッグカール

スクワットはダンベルで。
ダンベル持ってやったのって久しぶりでした。
昨日はエアロも2本やるので、
重量はいつもより-2kgにしました。
2セットで16回と15回。

カーフはステップ台でやりました。
こちらは2セットで33回と30回。
ルーティンなかんじで、
フォーム気にせず
回数だけこなしてしまった★
真剣にやると、もっときついはずかも。

他は2セット10~15回でやりました。

ピラティス
45分。
男性が全体の2割弱。
初めて見る方もたくさん♪

種目は
チェストオープナー、アームスプリット、
ネックカール(左右へのローテ有り)、ロールアップ、
ローリングライクアボール、スパインツイスト、フライト、
スイミング、サイドキック、レッグリフト、
マーメイドストレッチ、クリスクロス、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、アームサークル、ヘッドノッズなど。
最後ハーフロールアップで起き上がります。
順番の記憶がだいぶめちゃめちゃw

全体的に胸式呼吸に合わせて
丁寧に動いていきました。

クリスクロスは、左右にねじりながらの腹筋。
久しぶりにやってきつく感じました。
こういうのはゆっくりやるほうが
きついし、効きますね。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足ツーストンプ → 右足踏んで左足横へ
→ スタジオ左向きで右足から前にシャッセ
→ 右足引いてツイスト(3カウント)
→ 右足から右回りにターン(3カウント)してスタジオ左向き
→ 左足サイドマンボして2歩歩く → 左足サイドシャッセ
→ 右足サイドシャッセ → 左肩引いてサイドシャッセ 
→ スタジオ後ろへシャッセで進む → 
左足踏む→右足ピボットでスタジオ正面向き

最初のツーストンプの後、
すぐ横向きに。
方向転換が多く、視界がすごく変わります。
途中、横向きから、
方向変えながらの4回連続シャッセ。
4回目ではスタジオ後ろを向いてます
この辺が混乱しやすかった。
通しでなんとかできるようになりました。
最後のピボットでやっと正面に戻ってきます♪

2ブロック目…3週目。
やっと慣れてきたかも。
こちらは後ろ向いたり正面向いたり。
180度の面替えが多い振り付け。
コサック → 片足ホップ →シザーズと、
弾む動きが続いた後、
すぐ面を替えます。

今回も運動量多めで楽しかった。
通しは皆さんガンガン動いてました。


いろんな種目をやって充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰、
みぞおちからへその下にかけて、わき腹

下半身…もも全体、股関節(特にサイド)、ふくらはぎ、
お尻、すね、足の裏

が筋肉痛。
全身かなり疲れて、
朝起きるのが遅くなってしまいました。
昼間早い時間のストレッチとヨガに出たかったけど、
間に合いません★


今日日曜日は埼玉県内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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