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パーソナル再開!エアロは初級・上級両方充実♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は、
都内でピラティス(パーソナルセッション)
その後、埼玉に移動して
ストレッチ、ウエイトトレーニング、エアロビクス2本
でした。

【ピラティス(パーソナル)】
60分。リフォーマー使用。
最初ウォーミングアップの動き
(ロールアップ、ロールダウン、ショルダーブリッジなど)。

フットワーク…リフォーマーに仰向けになります。
足でバーを押しながら、ひざを屈伸させます。
この時、骨盤の位置は常にニュートラル(仰向けの場合は床と水平)。
足の位置も左右に片寄らないようにします。
私の場合、カラダの左側が曲がっているそうで、
左の骨盤が浮いたりひざが傾いたり、なかなか大変でした。

この後は足にウエイトをはめ、
テーブルトップポジション(ひざ90゜で足を上げる)
から、片足ずつ交互に足を伸ばすエクササイズをしました。
足はウエイトで頭の方向に引っ張られてます。
伸ばすとき骨盤が傾かないよう下腹を引き込みます。

アームズ…仰向けで両手にウエイトをはめ、円を描いていきます。
外回しと内回し、骨盤はニュートラルをずっとキープ。

サイド…両手でバーを押しながらロールアップ。
バーから片手を離し、上体をツイストし離した手を後ろへ伸ばす。
伸ばし切ったら戻ってきて、両手をバーに戻す。

フロント…バーを両手で押さえ、骨盤を立てて長座で座る。
Cカーブ → 戻す → 
背中でフラットバックをつくりながら、バーを下に向かって押す →
→ また上体を立てる

バック…うつぶせでバーを押さえ
(すみません。この辺記憶があいまいです)、
頭を前に向かって伸ばしながら、
背骨を頭のほうからひとつひとつ上げていく。
上がりきったら、また下げていく。
上がっていくとき
「鼻先でビー玉を押すように」
というキューイングが入りました。
下がってくるときも同じ。
そのイメージでやったら、これまでで一番くらい良くできました。

ストレッチ…マーメイドストレッチ。
リフォーマーに横座りになり、
左手は端っこのバーに置き、
右手は前の方から円を描いて伸ばしつつ、
端っこのバーへ持ってきて左手と並行に置く、
カラダを左側へ床と並行に倒し両手を伸ばす。
骨盤と背骨を立てながら上体を起こし
右手は右側に戻す。
左右対称でこれをやります。

これも難しい。
上体を床と並行に倒すとき、
カオが上むいちゃったりとか、
慣れるのに時間かかってます。

リフォーマーは難しくて、これまで
エクササイズを具体的にご案内してきませんでした。
今日は思い切って書いてみました。
忘れたところや間違いもあろうかと思います。

今月のスタジオ、環境がすごくいいです。
ただ、なかなか空きが出ません。
いつも予約でいっぱい。
次回はまた予約とれたらってことで
不定期開催です。


【ストレッチ】
30分。特殊なリングを使ってのストレッチ。

足にリングをはめてのおしり歩き。
いつも前に進んでますが、
昨日は横にも歩きました。
幅はわずかでしたか、結構苦労しました。
こういうおしり歩きもあるんですねえ♪
勉強になった!


【ウエイトトレーニング】
上半身7種目

ベンチプレス → ダンベルインクラインプレス → ショルダープレス →
ラットプルダウン → ライイングエクステンション → 
ダンベルカール → シットアップ

各2セット。1セットあたり10~12回。
昨日は先にパーソナルをやっているので、
ウエイトのほうは回数ひかえめです。


【エアロビクス】
初級45分。
ハーフブロックずつ3ブロック(通しナシ)30分程度+腹筋15分程度
という新しいスタイルです。
インストラクターはこれまでと同じ先生。
参加者もほぼこれまでの顔ぶれ。

違うインストラクターでやった木曜の初級45分クラスが
不完全燃焼だったので、
正直期待してませんでした。

ところが!
こちらはばっちりでした。
3月までやっていたしっかり動ける基本ステップに、
ギャロップ、ポニーステップ、ケンケンなどの弾む動きが入り、
エアロ部分30分だけでもばっちり燃焼できました。
もともとエクササイズ色が濃かったところに、
弾む動きが入りしっかり汗をかきました。

これに更に、ダメ押しのキツイ腹筋が!!
インストラクターは「地獄の腹筋」と呼んでました。
苦しいんだから笑わせないで!(^―^)
でも出て行く人は一人もいませんでした。
満足新メニューでOK!

木曜のは初中級→初級の変更になってしまったから、
3月までの初中級色を意識しすぎて、
ダンスっぽいこまかい動きで
ちょこちょこやりすぎたのかなあ~?

とにかく昨日日曜のクラスは
エクササイズの王道に徹して成功したかんじ
来週も出ま~す!


【エアロビクス】
上級60分。内容は先週までやっていた中級と同じ。
でも4月から上級の扱いになります。

中級以上は
45分→中級、60分→上級
ということ?
内容じゃなくて時間?
4月は始まったばかり。まだよくわかってません(((^^;)

1ブロック目…新しいコリオ。
向きがわからなくなりやすい動きが入ってます。
今回まだ正面でやってるのでなんとかなる。
来週は方向転換等、更に難しくなる予感

2ブロック目…3週目。ターンと面替えが多いブロック。
走る動きが入るわけじゃないのに、
ターンや移動をしているうちたくさん汗をかきます。
早いし強度強い。

3ブロック目…1・2ブロックより難易度抑え目。
ただし強度は強い。
キックボールチェンジ、ジャンプ、何回かのバックターンもばっちり。
こういうのをハイペースでやると、
回ったり弾んだりでテンション上がりますね♪

最後カッティングハーフで2面回し、怒涛のうち終了!!

パーソナルで始まり上級エアロで終了。
MAXに充実の日曜日でした。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

全身に効いています。

上半身…鎖骨の下(胸部)、肩・肩胛骨まわり、両サイド(わきの下~腰骨)、
みぞおち~ヘソの下、背中、腰、二の腕

下半身…もも前、おしり、もも裏、もも内側、ふくらはぎ、股関節

特にももの前がきてます。




筋肉痛がキツイ。
でも今日月曜日はエアロとステップが
どうしてもやりたくて、
やってしまいました。

汗かいて気分転換したかったし、
以前ベテランのスタッフから

”おすすめの先生

と聞いていた先生が
インストラクターだったんです♪

報告はまた明日!
日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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