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エアロも水分補給も油断してました #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は、都内の施設で
エアロビクスをやりました。

風が強い日でした。
帰りの電車を心配してか、
ジムもスタジオもお客さんが少なめ。
ポジティブな見方をすれば、
広々と動けました?!
だけどちょっとさびしいかなあ

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目は新しいコリオ。
そ、それが、二日前水曜日に
他のクラブでやった振り付けと
ほとんど同じ!

前にやったときは

“今日が最初で最後の振り付け。
覚えなくてイイ

自信持って思ってました。
なのにここでまた出てくるとは!
油断してた★
今思うと、インストラクターは両方同じ先生。
充分ありえました。

昨日またやってみて、
水曜は若干間違えて覚えてた
っていうのにも気がつきました。

“どうせもうやらないから”
 ↑
適当に済まそうとしてたなんて!
甘い考えでしたw

振り付けは、

(右から)
バッククロス → クロスウォーク → 左足踏んでからマンボ
→ 左足ニーアップ → ボールチェンジ → 右足からボックス
→ 右足軸でビハインド → 左斜め向きで右足3カウントマンボ
→ 右まわりのピボットターン(3カウント)で右斜め向き →
右足軸のビハインド → 左足軸のビハインド → フロントターン
(左から始まるときは左右がこの逆)

こんなかんじです。
くるくる回る振り付け。

1週目ということで、まだ
水曜より方向転換少なめ。
それでも回っているうち、
どっち向いてるか
わからなくなりそうでした♪

2ブロック目は3週目。
一部強度上がりました。
最後のほう、先週までは

ステップタッチ×2で前方に移動

のところが、

ホッピング×2ではずんで移動に♪

3ブロック目は、シンプルで強度
強い振り付け。
反復横とびみたいな動きも入り、
元気よく弾みました。

最後はカッティングハーフ♪
たくさん動きました。
皆さんとっても元気です。

自分はスタミナ切れで
2ブロック目あたりで
ふらふらになりそうでしたが、
通しの前のジャンピングジャックで
心拍数上げて復活。
たくさん動いて楽しかった♪
ありがとうございました!

レッスン中は、水だけで水分補給。
こちらも油断してました★
エアロ1本だけだし大丈夫かなあ
と、思ったんですが。
いざとなったら汗かきすぎでスタミナ不足に。

 ↑
次からこまめにこういうの
で補給しようっと。
 ↓

上のアミノバリューって、
インストラクターで飲んでる方
ときどき見かけます。
アミノ酸やミネラル補給だと
こっちのほうが効くのかなあ。
安いのは下のヴァームウォーターや
アクエリアスなんですけどね。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩胛骨、わきの下、背中、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節、お尻

が筋肉痛。
ゆうべのエアロで足に筋肉痛が
あるのはもちろんなんですが、
水曜のトレーニングの筋肉痛も
未だに残ってます。強烈
あの時は徹底的にパンプアップしました。


今日土曜日は、都内の施設でエアロビクス
その後千葉県でウエイトトレーニング、
ピラティス、エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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