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筋肉痛が残ったまま★ピラティス #kenkou #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は、都内で
ピラティスをやりました。

ピラティス
45分。

定員は1名ぶん余裕がありました。
初参加の方も何人か♪
男性は全体の2割弱くらい。

種目は
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ サイドベンド → ショルダーブリッジ(2回目) →
シングルレッグストレッチ(2回目) → スワンダイブ
→ レッグプルプローン → キャットストレッチ

サイドベンド、わき腹のエクササイズ。
横向きにカラダを倒し、
下の手のひらをマットにつき
腕を伸ばして上体を支えます。
ポイントは腕を完全に伸ばすのでなく、
軽く曲げ、二の腕の筋肉も使って
カラダを支えるようにします。

お尻をマットから上げていきます。
下のわき腹を使います。
この時、上半身は斜めにまっすぐ伸ばす。
お尻を上げる時、
つい肩が上がりそうになります。
でも引き下げた姿勢をキープ。

昨日はこの時間、
前日のベンチプレスの筋肉痛がMAXでした。
上体を上げるとき、
二の腕~肩~鎖骨ゾーンが
ふだんに比べて、かなりきつかったです。
ぷるぷるしてました。

他の種目も、
呼吸に合わせて、
丁寧に動いていきました。
レッグプルプローンも
腕使う種目できつかったです。

昨日もお客さんがたくさんいました。
あと1人入れば満員。
インストラクターはあちこち走り回って、
ひとりひとり補正入れながら
気合でセッションされてました。
こちらも気合入りました。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩胛骨、わきの下、背中、腰

下半身…もも裏、うちもも、ふくらはぎ、股関節サイド、お尻

が筋肉痛。
昨日はピラティスだけなのにあちこち痛い。
前日のウエイトトレーニングが残ってますね。
肩甲骨と胸、腕まわりが特に痛みます


今日金曜日は、都内の施設で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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