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ストレッチ&ヨガやると全然ちがいます! #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

早めにクラブに到着できました♪
エアロ以外の種目やったのって2ヵ月ぶり。
いやもっと長いかもしれないです。
日曜の体力が回復してきた?!

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


カラダがすっかり硬くなってました。
まず、リングを踏んで足裏のほぐし。
これが最初から痛いのなんのって★
いかに疲れてたかわかります。

お尻、ふくらはぎ、ひざ裏、もも、
足の付け根にリングで圧をかけるほぐし。
やっぱり気持ちいい!
来れて良かった。

リングを足にひっかけて伸ばすストレッチ
やったとき、以前よりカラダが硬くなってる
ことに気づきました。
仰向けで片足にリングをひっかけ、
上半身はマットにつけたまま、
足を左右にゆっくり倒していくんですが、
前より、ツイストしずらくなってたんです。
股関節とお尻が硬くなってる★
久しぶりにたくさん伸ばしました。

首と腰に圧をかけるほぐし、
これも久しぶりで、違和感かんじる
ようになってました。
硬くて以前ほどスムーズに
めり込まないんです。
とにかくカラダが硬くなってる!
でも気持ちよかった~

終わった後はすっきり♪
やっぱりストレッチは大事!


ヨガ
60分。
こちらも久々。

最初は足のほぐし。
何気ないけどこういうの大事ですよね~
ほぐしながらインストラクターのスモールトーク。
これもけっこう楽しみにしてきました。

今日のヨガのテーマは

“正直になる”

ということ。

正直になることも悟りには必要、
という話から始まって、

“できるふりをしない。
できないのにできることにして、
ムリしてやらない。“

が昨日のクラスのテーマ。

笑っちゃいました。
ワタシ、これまでずっとウソつきだったかも、
みたいなw

やったのは、ランジのポーズ、山のポーズ、
鷲のポーズ、ダウンドック、橋のポーズ、
すきのポーズなど。

伸ばすポーズが多い多い♪
昨日の自分にはぴったりでした。
やはりカラダは硬くなってた。

ランジのポーズは、左と右でかなり
感覚が違ってました。
右は普通にできるのに、
左だとかなりきつい。
腰と股関節は左のコンディションがいまひとつ。
同じカラダなのに
昨日はだいぶ違いました。

最後はシャバアーサナ♪

久しぶりにやったら、
あちこち伸びて
本当にカラダが喜んでるのが
わかりました。

何のポーズの時だったか忘れましたが、
目を閉じたら視界に光が入ってきました。

こう言われると
不思議なかんじかもしれないですが、
レイキや気功を経験した方は
わかる感覚ですね!

この感覚も久しぶり。
何かのスイッチが入ったみたいで(?)
カラダが喜んでる。

やっぱりヨガはいいです。
来週もなるべく早起きして来ようっと♪


ウエイトトレーニング
下半身3種目。

スクワット → アブダクション → アダクション

スクワット、バーベルかついでやりました。
パワーラックでバーベルかつぐ、
っていうのがすごい久しぶりでした。
最近ダンベルやスミスが多かったんです。

重量は-5kgでセット、16回と15回。
ムリすれば重量を戻せたかもしれない。
でも、昨日はまだ股関節が硬いので、
ウエイトよりフォーム重視で
やりたかったんです。
久しぶりですし。
1セット目はお尻を下ろすのに一苦労でしたが、
2セット目で以前どおりのフォームに戻ってきました。

アブダクションとアダクションは
各2セットずつ、10~13回でした。


エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
強度上がりました。

(右から)
ステップニーアップ → 右足後ろに引く → 右足軸でレッグカール
→ 2歩歩く → ステップツイスト(3カウントまで) → 左足引く
→ ボールチェンジ → 右足マンボ → 左足クイックマンボ →
左足マンボ → シャッセで左回り(270度)しスタジオ右向き →
クロスウォーク → 右足で2回はずむ → 左足ふむ 
→ 右足ランジニーアップターン(右へ270度)でスタジオ正面向き

後半、クイックマンボの後からほとんど変更。
シンプルだった先週と比べて強度上がりました。
はずんだり、ターンが増えた♪


2ブロック目…2週目。
最初から忙しいです。
Vステップの後すぐはずんで、
細かい動きの連続。

(右から)
Vステップ → クイックにオープンマーチ(右・左)で弾む 
→ 右足コサック → 左足コサック → 右足クイックマンボ
→ ツイストで後ろ向き 
→ 左足を右足の前にひっかけてツイストしスタジオ正面
→ ビハインド → フロントターン → バックシャセ →
左斜めへグレープバイン → 右斜めへグレープバイン

ツイストで方向変えてくところ、
やっとわかってきました。
前に出てる足の、更に前に
次の足をひっかけます。
これで思い切り視界が変わります。
ここがこれまで適当になってました。
わかってすっきり♪

3ブロック目…1週目。
シャッセがたくさん♪
しかも全て違う方向へのシャッセw
最初は戸惑ってる方も大勢いました。
ここはまだまだ来週難しくなるみたいです。

最後カッティングハーフしました。
忙しくて考えてる暇ないです。
たくさん動けて満足♪
面白かった~


しかし、股関節は思ったより
硬くなってました★
ストレッチは大事だな、
トレーニングも大事だな、
それやった後にやるエアロって最高♪
としみじみ思いました。
しっかりストレッチすると
その後のパフォーマンスが全然違います。
昨日は実感しました。
ありがとうございました!

昨日行った施設って
20周年記念だそうで、今の期間、
店舗のオリジナルウェアを売ってます。
帰るとき1枚トップスをオーダー。
届くのまだ先ですがカワイイんですよ。
これでモチベーション上げて、
また、以前のペースに戻そうっと。
やっぱりストレッチのクラスから参加したい♪


【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、背中、わき腹

下半身…ふくらはぎ、もも全体、足の付け根、お尻、すね

が筋肉痛。
もも裏とふくらはぎが特に痛い。
ひざの裏もはってます♪


今日月曜日は
フィットネスはお休みの予定です。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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