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雨なのにすごい熱気! #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県に移動して、
ウエイトトレーニングピラティス
エアロビクスをやりました。

いや~
小雨がぱらつく寒い日でした。
最初行った都内のクラブのメンバーさんから、
葉っぱのチョコをいただきました。
カワイイ♪
チョコ

ほっとする甘さに癒されます。
お気持ちありがたいですねえ。
むしろいつもおじゃまして
お世話になってる身なのに。
ごちそうさまでした!
明日はもうバレンタインなんですね♪


エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
おおむね先週と同じ。
ツイストしてターンした後、
シャッセの方向転換が面白いです。
最初ぐちゃぐちゃになりますが、
やってるうちに揃ってきます♪

2ブロック目…1週目。

(右から)
Vステップ → バックシャッセ →
リバースカール×2でスタジオ前方へ → サイドマンボ
→ ボックス → ステップニーアップターン →
バッククロス → シザーズ(1カウント)で左足前 →
ツイストでスタジオ後ろ向き → シザーズ(1カウント)で左足前
→ ツイストでスタジオ正面

シザーズとツイストで方向変えるところは
最初、正面でシザーズ4回でした。
展開したら急に忙しくなったw
最初逆まわったりしてました。

移動したり、弾んだり、方向変える動きも
多くて、たくさん動きました。

通しは声出す方も何人もいて
すごい盛り上がってました
外は小雨で寒いはずですが、
スタジオの中は熱気で別世界!


ウエイトトレーニング
上半身4種目。

前にやった時から10日以上
日にちがあいてしまいました。

種目は、
フライ → チェストプレス → プルダウン → ローロー

昨日はフリーウエイトが混んでました。
ジムエリアも熱気むんむんです
マシンの方が若干すいていたので、
そちらで鍛えることにしました。

フライは何ヶ月ぶりかでやりました。
これは重量でムリすると、
とってもいい加減になってしまいます
2セットで16回と15回。
軽めのウエイトでしっかり動きました。

最初のフライで疲れてしまいました。
次のチェストプレスは
ウエイトはいつもの重量に戻し、
2セット、10回ずつ。
こちらはコンディションいいときは、
ラクラク15回できたんです。
やはり、サボってるうち筋力落ちました★

プルダウンもいつもより-3.5kgで。
以前できてたはずのウエイトが
重たすぎるんです。厳しい。
2セット、15回と13回でした。

ローロー、こちらは頑張って、
ふだんのウエイトでやりました。
ふ-ふー言いながらなんとか
2セット10回ずつ。

久しぶりにトレーニングの機会を
つくれて良かった。
しかしカラダは正直です。
筋力の落ちを感じました。


ピラティス
45分。

昨日はゆったりめの人数。
だけど常に初参加の方が何人かいます♪
男性の方は3割弱くらい。

種目は、概ねやった順番に
チェストオープナー、アームスプリット、アームサークル、
ネックカール、ロールアップ 、ローリングライクアボール、
フライト、スイミング、レッグリフト、サイドキック、
サイドベンド、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジほか。

あと言い方はわからないんですが、
背中のエクササイズで、
プッシュアップのような体勢から、
背骨を腰からひとつひとつ、
マットに貼り付けて
伸ばしていく動きをやりました。

セッションの最初はほぐし系の種目から♪
その後、ロールアップスーパイン。
この種目は、スパインストレッチフォワードと
Cカーブ(ローテーション付き)を組み合わせて
やりました。

仰向けで、背骨を頭からひとつひとつ
マットからはがして上半身を立てます。

骨盤を立てたら今度は
スパインストレッチフォワード。
両腕を胸の前に伸ばし、
アタマを腕の中に入れていきます。
背骨をストレッチ♪。
そしたら、腰から背骨をひとつひとつ
壁からはがすように
上半身を立て上げます。

立てたら今度は
骨盤を後ろに倒してCカーブ。
そこで背骨からゆっくり左右にねじる。

ここまでをいっきにつなぎました。
一連の動きを、しなるように
つないで動くのが理想かな。
バランスコントロールを
かなり鍛えた実感がありました。

サイド系では、
これまで、“サイドキック”とか“アウターサイリフト”
とか言っていたエクササイズ。
このクラスでは「レッグリフト」という呼び方を
するんだ、ということがやっとわかりました。
すっきりした~

サイド系のエクササイズは
基本姿勢のセットアップが苦しいです。
カラダを横に立てるからです。

ここは下腹と下のわき腹で
ふんばるところですが、
「男性は背中で頑張ってしまいやすいので
気をつけてましょう」
という説明がありました。

以前別なインストラクターのクラスでは
同じエクササイズで
「女性は腰にチカラ入れる人が多いから
気をつけて」
というエクスキューズがあった。

性別でカラダの使い方のクセが違う?!
こういうところに出てくるんですねー
なるほど。


エアロビクス
中級50分。
両ブロックともコサックがたくさん♪

1ブロック目…1週目。
苦手な部分があって厳しかったです。
ほかの皆さんはすぐできてました。

(右から)
シャッセで左足ひく → 左足軸でカール → 左足をキックカール
→ 左足軸でバッククロス → ピボットターン → 左足ニーアップ
→ 右足からコサック×2 → 左足で3回はずむ
(右足はニーアップターンして足先を中→外→中)
→シザーズ → 右足ステップニーアップ → ピボットターン

バッククロスして回ってからが厳しかった。
コサックにうまく入れなくて。
ここができないままだと、
その後のバランス系の弾む動きにも
入れなくなってしまうのです。
どっち足で弾むかわからなくて★

とりあえずステップニーアップのとこで、
合わせるかんじでした。
右からの動きが終わって、
左に入ったときの、最初のシャッセで
動揺して逆走したりしてました。

通しでやっとたまにできるようになってきた。
コサックって重心をかかとにのせますが、
これがどうも苦手なんです。
骨盤が後傾ぎみなんで。

その後の弾みながら“中・外・中”
(だったと思う。自信なくなってきました)
っていうのも、もともと苦手★
混乱しましたよ~

ここは展開も早かった。
落ち着いてやればできるかな。
でも、他のみなさん軽くできてますねーー
個人的に苦手なところ。
来週は面を替えると言ってました。
更に難しくなります。

2ブロック目…2週目。
一部強度UPしました。
最初のVステップはターンしながら。
ビハインドのところもターンが入って
難しくなりました。
かなり忙しくなった。
こちらもコサックから
足の細かい動きが続きます。
こちらは2週目でごまかせた。
ある程度足の順番覚えますからね♪

1ブロック目が冷や汗。
通しでなんとかカタチになってきました。
スタジオのみなさんはノリノリ。
自分も、できるできないは別として
一緒に盛り上がってました。
楽しかった~



一日中冷たい雨が降ってましたが、
都内も千葉県内もスタジオは熱かったです。
千葉県ではジムエリアも賑やかでした。
寒い中行って良かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、背中、わき腹
二の腕、みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節、お尻、すね、足首

が筋肉痛。
肩甲骨わきがばりばりに痛い。
鎖骨の下もきました。

なんだかんだ言っても、
また興奮して夜中の3時頃まで
眠れませんでした。
この覚醒作用はなんなんでしょう。
中級以上のエアロって強烈ですね?!
しかも新コリはあまり動けなかったのにw



今日日曜日は埼玉でストレッチ、ヨガ、
トレーニング、エアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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