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雪なのに…スタジオの熱気はスゴかった #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は祝日。
都内でステップエアロビクスをやりました。

昨日は朝から一日中雪。気温も低い~
フィットネスクラブ行かなかったら、
一日中家でお菓子食べながら、
ぬくぬくしてたに違いない!
絶対太る。
こういう日こそ行かなくちゃ。

前日夜遅くにエアロビクス2本やってます。
エアロ前にはピラティスで足つってるし。
股関節やうちもも、もも裏&ふくらはぎに
筋肉痛が残ったままのレッスンとなりました。

前日ピラティスのインストラクターに
アドバイスしていただいたとおり、
レッスンの前&合間にストレッチ。

今度はつらないようにしなくちゃ!
しかも有酸素系レッスンだし。
つっちゃったら大変。
先生は
「うちももと股関節」
っておしゃってたけど。
どういうストレッチがいいかな。

このブログにリンク貼らせていただいてる
JAKUTAKUさん(~ 健康への旅日記 ~
が、先月ストレッチの記事をUPされてました。

【股関節内転筋群のストレッチ】
解説の絵がとってもわかりやすいんです!

“ちょうどいいじゃん♪゚”

さっそく実践。
おかげさまでだいぶほぐれました。
レッスン中つらなかった!
お世話になりました。


ステップ
入門30分。

こんな天気なのにお客さんが大勢♪

最初ウォーミングアップで
ていねいに基本ステップを練習。
その後、シンプルなコンビネーションをやりました。
スイッチカール → スパイダー → ビハインド
など。

この前にステップやったのって、
夏だったような。
半年ぶり?!

カラダがすっかりステップ忘れちゃってました。
スイッチカールとか台越えるのコワかった。
ステップやるとしたら、
また入門からやらなきゃです。
30分のレッスンですごく汗かきました。


エアロビクス
中級45分。

ステップの時より、
更にお客さんが増えてました。
外は雪降ってるなんてウソのようです!
スタジオの熱気がすごい。
振り付けも面白かったです。

1ブロック目…面が替わります。
(右から)
サイドマンボでバックターン(270度)しスタジオ左向き
→ 左足フロントクロス → 右足軸でサイドランジ →
フロントターン(360度) → 自分の前に右足を引いてビハインド(180度)
→ 左回りに2歩でスタジオ右向き →右足ワンストンプ →
右足踏んでエルビス → 左足でジャンプしながら左回りにターン(360度)
→ 左回りに2歩でスタジオ左向き → 正面の鏡に向かってグレープバイン
→ スタジオ後ろへシャッセ → ピボットターンでスタジオ正面向き
(左から始まるときは左右がこの逆です)

最初の270度とか、
視界が慣れるまで少し焦りますw
方向転換が多くて、体力要りました。
足がそんなに細かくない分、
大きくくるくる回って燃焼するかんじ、
視界がどんどん変わって
テンション上がってきます。

2ブロック目…弾む動きがたくさん♪
(右から)
シャッセマンボ → 右足軸でビハインド → フロントターン 
→ 左足軸でバッククロス → バックシャセ 
→ リバースカール×2で前に移動しスタジオ右向き 
→ 両足そろえてジャンプ → 左足横にはらう 
→ 左足軸でビハインドしスタジオ正面向き 
→ フライクロス×2で左回り(360度) 

最後のフライは、
その前のビハインドが左足軸で終わったら、
その左足にのって右足キックカールします。
片足にのりっぱなし!
ここはアームズもつくし、
やりながら回らなければならないんで、
体力勝負なかんじでした。
回るのが大変で、
全然キックカールになってなかった。

両方ともペース早い展開で、
しかも体力いる振り付けでした。
足が細かくない上、強度強い。
思い切り動きたい人には
とっても楽しい♪


たくさん動いて面白かった。
寒い中頑張って出かけて良かったです♪
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨の下、背中、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節、お尻、すね、足首

が筋肉痛。
股関節は左の方が痛いです。

今日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県でトレーニング、ピラティス、
エアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ大井町」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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こたつでぬくぬく

まじっくわんどさんの金曜日の日記を読んで激しく反省しています (^_^;)
僕は雪だし寒いし、もう少し後で、やっぱりもうちょっと後で、、、ってやってるうちに、出掛け損なってしまい。
まじっくわんどさんが冒頭に書いていた通りな行動を・・・
お菓子を食べながらこたつでぬくぬくを実践していました (^_^;)
雪ぐらいでめげずに「えぃ」って出掛けるべきでした。
祝日メニューは良かったよって今日会った友人達に言われました。

Re: こたつでぬくぬく

> 祝日メニューは良かったよって今日会った友人達に言われました。

そりゃ悔しいですーー
そう、
”行かなかったときに限って”
面白かったりするんですよね。

だけどそのかわりあのマドレーヌ!!
こたつの中で熱い紅茶とかで、
しっとり焼けた
できたてマドレーヌを食べるシアワセ♪
祝スケやるよりぜいたくな時間かもしれません。
コーヒーや緑茶でもおいしくいただけそうです♪
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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