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ピラティスと代行エアロビクス2本 #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、ピラティスと、
エアロビクス2本に出ました。

ピラティス
45分。

定員にあと2、3名くらい余裕がありました。
男性は全体の3割程度です。

種目は
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ →
スワンダイブ → レッグプルスーパイン → ショルダーブリッジ(2回目)
→ サイドベンド→ キャットストレッチ

ショルダーブリッジはチャレンジ。
お尻を上げている時、
更に片足をニーリフトして
テーブルトップポジションに
持ってくるんです。
きつかった☆
床踏んでる足、ももがつりそう。
なんとかこらえました。

でも甘かった。油断してました。
次の種目がシングルレッグストレッチ!
左足伸ばした瞬間、
軽くつってしまいました。
ショルダーブリッジが無事終わって
気を抜いていたかも。

キャットストレッチ、とても丁寧にやりました。
よくやるキャットストレッチと若干違いました。
普通は、四つんばいで

背中を丸くする →反らせる

のパターンが多いです。

昨日のセッションでは、

骨盤を思い切り後傾させて背中を丸くする
→ 骨盤ニュートラルで背中は平ら。
胸から上をスワンダイブのように上げていく

でした。
背中は反らせないんです。
ここが通常と違いました。
反らせると腰を痛めることがあるんだそうです。
なるほどー

セッションが終わって、
インストラクターに挨拶。
アドヴァイスをいただきました。

「時間があれば、クラスが始まる前に
ストレッチをやって下さい。
特にうちももと股関節は良く伸ばして。」


ありがたいおことば
他の日もときどき足つってますし。
後は実践あるのみです。

エアロビクス
初級45分。

このクラスと次の中級エアロは
いつも出そびれている、
水曜中級クラスの先生が
代行でやったレッスンです。

水曜にご一緒するメンバーさんも
たくさんいました。
この顔ぶれで踊るの久しぶり♪

昨日は最初
ピラティス→トレーニング→ 中級エアロ
を予定してました。

でも、初級クラスのスタジオを覗いたら、
水曜見かけるメンバーさんが何人もいて、
気分が盛り上がってしまった☆

ついトレーニングをさぼり
初級エアロも出てしまいました。

ハーフで3ブロック。
通しナシで、最後に腹筋。
基本動作に弾む動きも入ります。
方向転換や90度の面替えも練習しました。
バッククロスやポニーではずんで方向変えたり、
片足バランスや股関節を動かすエクササイズもたくさん。

最後はクランチとクリスクロス、プッシュアップでした。
中級クラスの前に軽くやるつもりが、
既にしっかりやってしまいました。
シンプルな分大きく動けました。
新鮮で面白かったです。


エアロビクス
中級45分。

展開すごい早かったです!
皆さんノリノリで動いてました。
このかおぶれで踊るの久しぶり

1ブロック目…冒頭サイドマンボで
すぐ270度の面替え。
側面向きで動きます。
360度のターンや180度の面替えも☆
正面に戻ったらすぐ縦で移動して、
最後ピボットターン。
気を抜いた瞬間、間違えそうで緊張しました。
足はシンプルです。
くるくる回って面白かった♪

2ブロック目…サイドシャッセで向き変えたり、
ステップバックとツイストで方向変えたり。
方向転換がたくさん。
フロントターンに続けて
エルマンボでするとことか、
方向が混乱しそうになります。
こちらも最後はピボットターンで終了。

両方ともあちこち向いてて、
正面向いてる時間がとっても短い。

最初は振り付けを覚えようと、
一生懸命インストラクターを見てるんですが、
途中からその余裕が全然なくなってました。
方向変えるのに忙しくて。

どうやってできたんだろう?!
余裕なくなるんですが、
途中からとっても楽しくなってきちゃって
それすら覚えてない。
方向変わるエアロって、難しいですけど、
運動量も多くてテンション上がってきます。


ピラティスは、きつめの
アドバンスエクササイズもありで
充実してました。
エアロは行けない水曜日の分まで
楽しかったです。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩胛骨の下、二の腕、背中、わき腹
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節、お尻、すね

筋肉痛。
うちももとサイドが特に痛い。
ひざから下も入ってます。


今日金曜日は祝日。
都内の施設で祝スケに参加。
ステップとエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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