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大勢でにぎやか♪入門エアロ&ピラティス #diet #kenkou #karada

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今日は木曜日。
昨日水曜日は、都内の施設で
エアロビクスピラティスをやりました。

前の時間にやってる中級エアロ、
振り付けが片方新しくなってました。
難しそうです★足が早そう。
リズム取りの難しい動きで、
方向変えたり
回ったりしてるみたい。

いつから参加できるんでしょう。
今の仕事の契約が
終わるまでは難しそうです。
昨日からの振り付けは
初回から出ないと厳しそう。

スタジオにいる常連さんが、
水飲み休憩の時
こっちを見て手を振ってくれたり、
レッスン終わってから

「大丈夫。
(新しい振り付けは)
きっと出来るよ」

となぐさめてくれたり。
みんなやさしいです。

エアロビクス
入門30分。

新しい参加者の方もたくさん。
シンプルな基本ステップを
ていねいにやりました。

ウォーミングアップも時間をかけて
ていねいにやります。

その後は、
レッグカール、ニーアップ、グレープバイン、
クロスウォーク、前4つ、Vステップなど。
90度の方向転換も練習しました。
きっちり動くと、
しっかり汗を書きます。

入門クラスで大きく動きながらも、
中級クラスの忙しそうな
方向転換が気になる☆
バッククロスから難しそうだった。


ピラティス
入門30分。

こちらも年明けに入ってから
参加者が増えてにぎやか。
初参加の方も何人かいます♪
全体のうち2割くらい男性。
先週よりぐっと増えました。

ウォーミングアップの片足バランス、
先週は目をつぶった瞬間、
ぐらつきまくりだったんです。
今回はわりとスムーズにできました。
かかとの上げ下げも。

先週は精神的ダメージ多い日でしたからw
昨日は安定してました。
種目に入ってからも通常どおり、
集中して頑張りました。

種目はショルダーブリッジとスイミング。

種目の前、更にCカーブや
ニーリフトをやって
お腹の奥を使う感覚を掴んでいきました。
この段階で既に奥の腹筋に入ってます。

スイミングは、四つんばいで
対角線上の手足を上げ、
長時間キープ。
相変わらず、両手足の自重が重い。
骨盤&背骨のニュートラルを
キープするのがきつかったです


有酸素種目を30分。
筋調整系種目を30分。
ほどよいかんじに動きました。
ありがとうございました!
健康上は、
ちょうどいいボリュームで鍛えた
アフターファイブでした。
が、それにつけても、
中級エアロの新コリが気になって
落ち着かないです。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、わき腹、
みぞおちからへその下までの範囲、腰

下半身…もも全体、足の付け根、うちもも、ふくらはぎ、おしり

が筋肉痛。
こちらもほどよく入ったかんじです。
足の付け根は左に前からの痛みが残ってます。


今日木曜日は、
都内でピラティスをする予定です。
報告はまた明日!


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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