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面替えてたくさん動きました♪中級エアロ #diet #kenkou #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、都内でエアロビクス
千葉県でウエイトトレーニング
ピラティスエアロビクスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ダブルカール → ボックス→後ろ向きで右足ステップバック
→ 2歩歩いて正面に戻る → 左足引いてツイスト →
左足(後ろの足)からフロントターン → Lマンボでスタジオ左向き
→ 左足サイドシャッセ → スタジオ後ろ向きで右足サイドシャッセ
→スタジオ右向きで左足サイドシャッセ →
同じ向きのまま右足から前にシャッセ →左足軸でビハインド
→右足踏んでスタジオ正面

シャッセ3回で左回りしていきます。
普通の感覚だと、2回目のシャッセで
肩引いて右回りにしたくなるところ。
自分も一回間違えました。
同じ感覚の方も多かったようで
皆さんいろんな向きに回ってましたw
4回目は前方方向へのシャッセになります。
いろんな方向へのシャッセ♪

最初のダブルカールとボックス以外
ずっと方向転換。
“初中級もついて行けないかも”
一瞬不安が頭をよぎりました。
でも、通しまでになんとか。
上手なメンバーさんが多いクラス。
中級で見かける方も大勢います。

2ブロック目は2週目♪
こちらは動けるようになってきました。
ランジアップでターンするところが忙しいです。


ウエイトトレーニング
下半身7種目。

スクワット → カーフレイズ → アブダクション 
→ アダクション → グルート → 
レッグエクステンション → レッグカール

スクワットはスミスマシン使用。
前回と同じ重さがかなり重く感じました。
それでも2セットで、15回と14回。

カーフは16回と14回。
他の種目は2セットで各10~11回。
前日からの疲れが残って
やや不調気味なかんじ。

ピラティス
45分。

今年に入ってから参加者が増えてます。
男性は全体の2割強くらい。
人数は減ってないのですが、
全体の参加者が増えたぶん、
割合的に少なくなったんですねー
初めてみる方もたくさん♪

種目は
チェストオープナー、アームスプリット、
ネックカール(左右へのローテーション有り)、
ロールアップ、ローリングライクアボール、
アウターサイリフト、サイドキック、サイドベンド、
マーメイドストレッチ、スワン、スイミング、
プランク、シングルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、ハンドレッド、
アームサークルなど

最初、胸式呼吸を意識しやすい種目から
入っていきました。
チェストオープナーもアームスプリットも
仰向けで胸式呼吸に合わせて、腕を伸ばしていく種目。
肺で肋骨まわりの筋肉がほぐれていきます。

サイドキックでは横向きに寝て、
上になった足の股関節を動かしていきます。
足の重みがきついエクササイズ。
股関節の稼動域って自分で思ってるより小さい。
個人的に、後ろより前方へのキックがしずらいです。
思いきりやると、カラダが前に倒れそうな気分になる。

シングルレッグストレッチ、ハンドレッド等、
アブドミナル系は常になにかしら入ってます。
下腹にもろに効いてくる。
体幹で足や腕を支えるのが大変です。

全種目終わってじんわり温まってきました♪


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
強度UPです。
冒頭、

クイックビハインド → トゥタッチ

を2回やっていたところが

クイックビハインド → ツイストターン 
→ クイックビハインド → トゥタッチ

になりました。
先週充分忙しかったのに、
更に忙しくなった!

2ブロック目…2週目。
こちらは、ターンのパターンを変えて、
側面への面替えが入ってきたりして、
だいぶ難易度あがったかも。
冒頭、

ランジニーアップ → ニーアップ →ランジニーアップターン(360度)

だったところが、

ランジニーアップ → ニーアップターン(180度)
→ ランジニーアップターン(360度)

で後ろが正面になりました。

その後のシャッセも、
前回は横移動していたのが、
スタジオ後ろを正面にしたまま、
バックシャッセで縦の移動に!

この後のツイスト2回でターンするところと、
ターンしてニーアップのところ、
足は前回と変わらないはずが、
直前の面替えのおかげで
面が90度ずれてます。

ニーアップの後はツイストして
スタジオ正面向きに戻ります。
ここまで早いペースで面替えながら展開。
最初混乱してましたが、
2,3回で皆さんすぐできてきました。
さすが!

自分も最初やってみたときは
間違って心配になりました。
ツイスト2回で回るところとか、
重心移動が適当になりやすく、
足の順番が混乱します。
そういうところで気をつければ
なんとかなるかも。

最後のコンビネーションは、前回

レッグカール×2 → Vステップ

だったところが

シャッセ×2で後ろに下がる → Aステップ

に変更。

来週あと1回またこのコリオをやります。
更に難しくなりそう。

両方とも難しくなりましたが、
その分ばんばん強度上がって面白かった♪


一日トレーニングやスタジオに出て充実してました。
最後のエアロ、面が変わる変わる♪
たくさん間違えたけど面白かったです。
スタジオが混みすぎないところもヨカッタ。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹、
みぞおちからヘソの下までの範囲

下半身…ふくらはぎ、すね、足の付け根、もも全体、おしり

が筋肉痛。
起きた時全身が疲れてました。
うちももがとっても痛い。
ピラティスとアダクションが効きました。


今日日曜日は、埼玉県内でエアロビクスをやります。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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