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ついてくの大変(中級エアロ)!だけど楽しい♪ #diet #tipness

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

1本で帰る予定が、
また3本出てしまいました。
最初の中級エアロで燃え尽きたはずが、
新しいコリオが難しくて悩んでしてしまい、
そのまま帰りづらくなったんです。
でも3本終わってみたら結局楽しかった♪

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
てこずりました。今回もw
お約束です。

(右から)
ステップニーアップ→左足引く → 右足軸でカール →2歩く
→ 左足からステップツイスト(3カウントまで?)
→ 左足引いてフリーズ → ボールチェンジ → 
右足マンボ → 左足クイックマンボ → 右足マンボ
→ 左足3カウントマンボで左回り(270度)し
スタジオ右向き
→ 右足ビハインドクロスとシャッセでスタジオ奥へ
→左軸のビハインドでスタジオ正面に戻る
→ 右足踏み左足ステップタッチ×2で前に移動
(左からやるときは左右が逆)
(間違ってるかもしれません…)

カウントずらしたり、
細かいリズムチェンジや止まる動きを、
組み合わせたりしながら、
ハイスピードで展開。
ついてくの大変でした。
ステップツイストのあたりから
かなりあやしい。
最初は普通に4カウントでツイストしてて、
それをずっとやってた
ような気になってましたが、
後で他の人何人かに聞いたら、
カウントずらしたときから違ってたかも?!
う~ん、わからない。

スタジオではなんとなくできました。
だけど後で再現しょうと思うと

“???”

あ~記憶が!

次回がんばるかんじですね。
昨日段階の振り付けを
ある程度押さえておかないと、
次回はもっと大変なことになります。

2ブロック目は2週目。
面替えてシャッセでターンしながら移動したり、
シザーズの後、ニーアップでターンして面替えたり、
運動量多かったです。

3ブロック目は、シンプルで
ハイインパクトな動きが多い
コンビネーションでした。
最後は片足振りながら
フライみたいなアームズが楽しい♪

50分で3ブロック。
怒涛のように展開しました。
燃え尽きた気分になります。

エアロビクス
初級40分。
シンプルな基本動作で
コンビネーションを作っていきました。
通しはなし。
方向転換多めで運動量多かった。

一部紹介すると

(右から)
キックカール→ ボックス → スタジオ左向きで前4つ
→サイドマンボでスタジオ正面向き → Vステップ
→ レッグカール×2でスタジオ右向き
→ レッグカール×2でスタジオ正面向き

90度の方向転換がたくさん♪
最初のキックカールは自然に左斜め向き、
次のボックスも自然に右斜め向きになります。

初級ながら燃焼度高かった。
中級ほど悩まないしw

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




種目は
チェストオープナー、アームスプリット、
ネックカール(左右にローテーション)、ロールアップ、
スワン、スイミング、アウターサイリフト、ハンドレッド、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジなど。

アウターサイリフトでは両足にボールはさみました。
横にからだを立てて、
伸ばした両足を少し上に上げていきます。
両足にはボールを挟んでいるので、
常にうちももの筋肉を使っています。
この状態だとあえて意識しなくても、
コアに入りやすいかも♪

ハンドレッドは、
ストレッチポールの上に仰向けで
タンピング無しでやりました。
両手は体側の脇において、
軽くカラダを支えるかたちになります。
タンピングなしだと、
ハンドレッドというよりは、
ずっとテーブルトップポジションを
維持している感覚になります。
く、苦しい。
きつく感じる分、じわじわと
下腹に入ってくるのを実感できます。

最後はポールの上に仰向けで、
頭を左右にそれぞれ落としていきました。
首から肩がよく伸びて
気持ちよかった♪


金曜は次の日早起きしなくていいし☆
ふだん平日セーブしてるぶん
つい頑張ってしまいました。
これくらいやるとすっきりするなあ♪
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩甲骨まわり、腰、
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…ふくらはぎ、すね、足の付け根サイド、
もも全体、おしり、ひざ

が筋肉痛。
ももとふくらはぎに特に入りました。


今日土曜日は、都内でエアロビクス
その後、千葉県でウエイトトレーニングと
ピラティスエアロビクスをやりました。
昨日よりもっと楽しかった♪
報告はまた明日!


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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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