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地味に気づきがあった♪ピラティス #karada #kenkou #diet

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

ピラティス
45分。

初参加の人も増えてます♪
男性が3割ほど。
マットはひとりぶん余ってました。

ウォーミングアップのかかとの上げ下げ、
昨日は前日より安定してできました。
バランスは集中力が大事。
前日の水曜は全然ダメだったんで、
ちょっと嬉しいです。

スタンディングロールダウンで
背骨をほぐした後
種目に入っていきました。

種目は
Cカーブ → ロールダウン →
ニーリフトしてテーブルトップポジション
→ ショルダーブリッジ → サイドキック
→ ショルダーブリッジ(二回目)
→ ハンドレッド → スワンダイブ

やっぱりサイドキックが一番きつかった。
横向きに寝た姿勢で、
骨盤を床と垂直に
立てなければならないんだもの。
骨盤の底にある筋肉で姿勢を支えます。
女性はつい、腰で支えてしまいがち
なんだそうです。
この体勢で足を上げ下げするのは
かなりきつかったです。

スワンダイブは背中のエクササイズ。
うつ伏せで恥骨のあたりにチカラを入れ、
下腹を床から浮かせる意識を持ちます。
この体勢で、頭から胸まで、
徐々に床から離していきます。
上げる、というよりは、
頭の先に向かって
背骨を伸ばしていく意識。
地味に筋力を使います。
頭が以外に重かった。
これやってるときって、
気がつくと、ナゼカ
両足が右に寄っていってしまってる。
…ゆがんでます。

種目が終わったらストレッチ。
片ひざを立てて、
足の付け根の前側を伸ばすストレッチが
気持ちよかったです。
Cカーブやテーブルトップポジションで
付け根の前がなにげにつまってました。

地味に気づきが多いセッションで満足♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹、
みぞおちからヘソの下までの範囲

下半身…足の付け根、うちもも、もも裏、おしり

が筋肉痛。ももの裏が特に。


今日金曜日は、都内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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