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腕の筋力が!ウエイトトレーニング #tipness

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県の施設で
ウエイトトレーニングをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身7種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス 
→ ラットプルダウン → ショルダープレス → 
ダンベルキックバック → ダンベルカール → ローロー

上半身は一週間ぶり。
二の腕のトレーニングに至っては
今年初めてでした。

昨日はダンベルが大活躍♪

最初は胸、ダンベルプレスです。
3セット。
1,2セット目は昨年末からの重量で。
お、お重い…
両方ともやっと10回ずつ。

2セット目でフォームが崩れてきたので、
重量を-2kg下げ、更に3セット目。
しっかり胸の高さまで下げて10回。

次のインクラインも昨年末からの重量で。
ますますきつくなり
2セット、10回と8回。

両種目とも腕が辛いんです。
二の腕の筋肉が落ちてる?!

そう思い、今年からさぼってた
二の腕系の種目も復活。

ダンベルキックバックは2セット10回ずつ。
うん、これはそんな大変でもないなあ。

ダンベルカールは、
傾斜を付けたベンチに仰向けでやりました。

これ!これがきつかったんです。
二の腕の内側の筋肉が落ちてる!
2セット、10回ずつ。
以前ならこの重量で
軽く15回できたんです。
今はきつくてそこまでできない★

“胸、肩、背中のトレーニングやるとき、
腕も一緒に使ってるから、
腕のトレーニングは省いていいや”

なんて、
最近なにげに思ってったんです。

でもそれは大間違いだった?!
腕もあなどれません。

以外にラットプルダウンが順調。
いつもより+1kgにして、
2セット、15回と13回できました。

他の種目も2セットずつ。
いずれも重量はこれまでと同じ。
10回前後しかできなくなってました。

このところトレーニングのペース落ちてます。
それが如実に出てしまった。
昨日やっておいてヨカッタ。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩甲骨まわり、腰、背中

下半身…足の付け根サイド、もも全体、おしり、ふくらはぎ

が筋肉痛。
胸と二の腕、少しずつ効いてきました。
明日にかけて、おそらくもっと痛くなってきます。
足はサイドに週末の痛みが残る。


今日火曜日は、フィットネスはお休みしました♪


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テーマ : トレーニング
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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