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1本で完全燃焼!上級エアロ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
全体的に難易度・強度UP!
やはり上級クラスです。

(右から)
ステップニーアップしてスタジオ右向き → シャッセターンでスタジオ左向き
→ ツイストターンでスタジオ右向き → ボールチェンジ → 左足踏む
→ 右足マンボ → ピボットターン(360度) → シザーズ2回 →
右回りしながら右足・左足を交互にニーアップしてスタジオ正面(270度)
→ 左足踏む → 右足マンボ → 後ろ向きにシャッセ →左足マンボ
→ 正面向きでシャッセ → 右足をキックし下げずにニーアップ
→ 右足下ろして着く

側面に面替えてくるくる回ります。
最後、片足にのりっぱなしの、
細かい動きが追加になりました。

2ブロック目…2週目。
細かい足の動きと面替えがある振り付け。
後半ターンが多いけど
大きく動けて気持ちいい!
前半クイックマンボで面替えて
すぐのタイミングで、360度の
2カウントターンが入ってきました。
早い~

3ブロック目…2週目。
ギャロップやケンケン、
シャッセの移動等で強度強いです。
最後に、ペンジュラムみたいなかんじで
片足で弾む動き(ただし3拍子で)が追加。
もともと強度強いのに更にUP。

通しはカッティングハーフで!
ただでさえ早いわ強度強いわなのに、
通しの間に
ジャンピングニーアップや、
ジャンピングジャック、シザーズ
をこれでもかっていうくらい入れて
心拍数ガンガン上げます。

でも皆さんガンガン動いてる!
さすが上級クラス。
これ1本だけで充分ってかんじでした。
きつかったけどw
終わってみればすごく楽しかった♪
疲れててもこういうの週に1本は必要です。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹
みぞおちからへそのあたりまでの範囲

下半身…もも全体、おしり、股関節、ふくらはぎ、
すね、足首

が筋肉痛。
昨日ほどの全身強烈な痛みではないです。
股関節サイドが一番痛い。
上半身は前日から引き続きの筋肉痛かな。

しかし土日楽しかった。
やっぱり思い切りカラダ動かすっていいですね。
今、朝ご飯食べ終わりコーヒー飲んでます。
昨日の余韻でまだまだ上機嫌♪
さっ、これから満員のJR線乗るぞ!


今日月曜日は埼玉県内で
ウエイトトレーニングの予定です。
報告はまた明日!


日曜日お世話になった施設
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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