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じっくりピラティス #diet #kenkou #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

ピラティス
45分。

昨日はこのクラスの前の、
30分入門セッションが
わりと混んでました。

行列に並びながらそれを見て、

“45分のセッションも定員いっぱいかなあ”

なんて思ってたら、
マットが3人分くらい余った!
あらら、珍しい。
もったいない。
こういう日もあります。
お客さんは3割くらい男性でした。

種目は
ハンドレッド → ショルダーブリッジ → サイドキック
→ ショルダーブリッジ(2回目) → ハンドレット(2回目)
→ スワンダイブ

基本種目をじっくりやったかんじ。
姿勢と呼吸の確認、重心バランス、
スタンディングロールダウンをやった後、
種目に入っていきました。

最初のハンドレッドは
Cカーブ → ロールダウン
から入ります。
このCカーブが結構苦手。
骨盤を後ろに倒して、
背骨をC字にした状態から
骨盤を垂直に立てるところに
戻ってくる。
これを何回かやります。
戻ってくる時、上体の重みに
お腹が負けそうになるんです★
そのままロールダウンする時より
苦しく感じます。
下腹が苦しい。

サイドキックがきついのもいつものことw

スワンダイブは背中のエクササイズ。
うつ伏せでやります。
頭から胸までを、
背骨を頭のてっぺんから、
ひとつひとつ床からはがすように
上げていきます。

意識としては、上げるというよりも、
頭を前方にひっぱっていく。
背骨と背中の筋肉を、
伸ばしつつ鍛えます。
ずっと下腹にチカラを入れたまま。

頭は重さが5kgくらいあるそうです。
ほんの少し背骨に傾斜をつけた状態で
ゆっくり動きながら支える。
地味ながらじわじわきついです。

ほかの種目も、ひとつひとつ
じっくり味わってやりました。
ありがとうございました!

セッションが終わった後、
インストラクターにパーソナルを申込ました。
来月埼玉でセッション決定!
リフォーマーを使います♪

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹、
わきの下、みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも裏、うちもも、おしり、股関節。

が筋肉痛。
体幹に地味に効いてます。
ももも、裏からうち側にかけて使いました。
ここ4,5日、左の股関節にある
しつこいかんじの筋肉痛は
徐々に落ち着いてきてます。
明日土曜日までにもっと回復したいなあ。
土曜は、遠征で2本エアロやるし、
朝は大塚先生のサークルも予定してる。

そういうわけで、
今日金曜日はフィットネスはお休み。
回復につとめることにしました。


木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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