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男女で違いがある種目も!ピラティス #diet #karada #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

ピラティス
45分。

セッション前すでに長い行列が!
オープンと同時に満員御礼でした。

スタジオが即満員になり、
セッション開始までの時間が余ります。
この待ち時間に、インストラクターが
トークを入れてくださいました。
筋肉を正しく使う、という趣旨の話。
うーん、マニアック!

種目は
Cカーブ → ロールダウン → ハンドレッド
→ ショルダーブリッジ → サイドキック →
ショルダーブリッジ(二回目) →
スワンダイブ → プッシュアップ

Cカーブ、基本のエクササイズです。
骨盤を後ろに傾けながら、
重心をじわじわ後ろに移していきます。
この時のバランスコントロールが、
いつもとっても難しい。
自体重がとっても重いんです。

自分が苦手なのはサイドキック。
左の靭帯に筋肉痛が
だいぶ残っていた状態でした。
左で支えるエクササイズが
きつかったです。
頑張って足を上げようとすると、
骨盤がななめりそうになる★

昨日は参加者の2~3割が男性陣♪
男女で違いが出てくるときは、
インストラクターが、
それも説明しながら
セッションを進めていきます。

プッシュアップは男性の方が得意?!
昨日は四つんばいの姿勢で、
ひじを後ろに折っていきました。
もちろん骨盤と背骨のニュートラルは
キープしたまま。
この時、女性は腕の筋力が弱いため、
腕でカラダを支えるの避けて、
お尻を後ろに引き勝ちになるそう。
腕をひじから折ったとき、
アタマが少し下がって、
上半身の重みがどっと腕にかかってきます。
この状態でニュートラルをキープするのって、
腕がきついですね。


じっくりカラダをつくったかんじの
セッションでした。
ピラティスはゆっくりやる方が効く、
というか、
厳しいですねー
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰(特に左)、背中、わき腹
二の腕、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…うちもも、もも裏、脚の付け根(特に左)

が筋肉痛。
地味ながら効いてます。
左が弱い。


今日金曜日は、都内で
エアロビクスする予定です。
報告はまた明日!


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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