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ピラティス入門セッション♪エアロビクスも入門 #diet

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内の施設で
エアロビクスピラティスをやりました。

エアロビクス
中級クラスに出たかったですが、
昨日も間に合わなかった。
途中からちょろっとだけ見学。
片方のブロックが新しい振り付けになってました。
みんな楽しそう。

その後の入門エアロに参加しました。

昨日は入門ピラティスにも復活!


エアロビクス
入門30分。

基本の動き。
レッグカール、ニーアップ、グレープバイン、Vステップ、
Aステップ、クロスウォーク、前4っつで縦の移動、
90度の方向転換などを練習しました。

うちももを回旋させてヒールタッチしたり、
ニーアップしたまま止まったり、
エクサイサイズな動きも入ります。

30分の中で全身動かし、
健全な体操ができたっていう
気がします。
健康のためだけなら、
これくらいがちょうどいいのかも。

お客さんもいつもより大勢いました。
さすが正月明け!

でもやっぱり、中級のクラスで
踊りたかったです。
中級クラス、最後の通しで
一番盛り上がってるあたりから見学しました。
参加されたメンバーさんの話だと、
バッククロスから
ちょっと変わった方向に、
跳ねたりとかしてたみたいです。

「難しいよ~♪」

と楽しそうだった。
い~な~


ピラティス
入門30分。

久々の入門セッション

ウォーミングアップは、足を指先からほぐしてから。
続いて、足裏にかかる重心バランスの確認。
更に、片足を上げたり、爪先立ちをしたり。
バランスをまた確認。

その後、胸式呼吸の練習をして、
スタンディングロールダウン。
背骨&骨盤を動かしてほぐしていきました。

メイン種目は、
ショルダーブリッジとスイミングでした。

両方ともとても丁寧。

ショルダーブリッジは、
背骨と骨盤でCカーブをつくり、
仰向けにロールダウンするところからスタート。
仰向けになったら、
テーブルトップポジションをつくって
軽くアームワーク&フットワーク。

その後でショルダーブリッジ。
呼吸にあわせてお尻をめくりあげ、
背骨をひとつひとつシールのように
マットからはがします。

肩胛骨の下まではがしたら、
また背骨をひとつひとつマットに付けていきます。

スイミングは四つんばいで。
こちらもストレッチをはさみながらじっくり
動いていきました。
これはニュートラルな姿勢のキープが
とっても厳しいエクササイズなんです。
姿勢が崩れまくって苦労しました。

説明に時間がかかりそうなんで、
次回やる機会があったら、
その時もうちょっと詳しく書いていきたいと思います。

最近は仕事の帰りが遅くて、
木曜の入門ピラティスも出られないし★
種目をひとつひとつじっくりやるセッションは
久しぶりで新鮮でした。
あらためスゴイ良かったです。
水曜の入門クラス、
これを機会にまた復活することにしました。


エアロビクスピラティスも30分ずつ。
やりすぎない健全なフィットネスだった
ってかんじがしましたw
ありがとうございました!

平日の仕事の帰りですしねー
たぶん運動量的には、
これくらいがちょうどいいんでしょう。
あ~でも中級のエアロ出たかった。


【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、腰、背中、
二の腕、みぞおちからへその下までの範囲

下半身…うちもも、もも裏、ふくらはぎ、おしり、
脚の付け根(前とサイド)、すね、足首

が筋肉痛。
上半身は、月曜のトレーニングもまだ効いてます。
足はももの裏からうちももにかけて特に入ってます。


今日木曜日は、
都内でピティスの予定です。
報告はまた明日!


水曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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