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筋肉痛でも楽しかった♪

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今日は月曜日。
冬に戻ったような寒さ。
温度変化に弱いです。
じっとしていると酸欠でめまいが(*_*)
血液循環が滞ってきます。



【昨日の効果】

上半身…腰・背中の左側、肩胛骨まわり、
みぞおちからヘソの下までの範囲が筋肉痛。

下半身…おしり、もも全体、脚の付け根、
ふくらはぎ、左の足首とひざが筋肉痛
おしりの左側が特に痛いです。
ももと脚の付け根も左の方が痛い。

今日は左に痛みがかたよってます。


昨日は日曜日。土曜に続き仕事は休み♪
埼玉県内でふたつの施設をはしごしました。

【ピラティス】
50分。ソフトジムボール使用。

このクラスは今日で最後。
同じ先生のクラスは今後
都内の施設で木曜日だけ参加します。

スタンディングでのロールダウン・ロールアップを何度か繰り返し、

ショルダーブリッジ → サイドキック →

サイドで体を立て、アブダクションのような動きをするエクササイズ
(すみませんなんと呼ぶのかわかりません)

→ スワンダイブ → スパインツイスト

サイドキックとその次のおしりのエクササイズは、相変わらず大変。
スワンダイブの時は背中が伸びづらかったです。
前日パーソナルの筋肉痛で固まってるかんじかも。

じっくりセッションできるクラスでした。
ボールを使うと、意識する筋肉が分かりやすい。


この後、隣の市へ移動です。
筋肉痛がきついためウエイトトレーニングはお休み。

【ストレッチ】
30分。独自のリングを使用するストレッチのクラスです。

四つん這いでやるキャットストレッチのようなエクササイズがあります。
背中を凸にしたり、凹にしたり。
肩胛骨まわりをほぐす効果があるとの説明でした。
意識してやったら、その辺がすごく伸びました。

足裏から始めて、全身を伸ばしたりほぐしたりしました。

昨日は朝から筋肉痛がきつかったですが、
30分ストレッチしたら生き返りました。
やっぱりストレッチはイイ!

次のクラスも頑張れそう♪

【エアロビクス】
初級45分。
手も使いながら、基本ステップを大きくのびのびやりました。
しっかり動けるので、しっかり入ります。
脚を付け根から上げようにすると、すごく汗をかきます。

【エアロビクス】
中級60分。
昨日も激しかったです♪

1ブロック目…2週目のコリオ。
先週できなかったツイストターンからの動き、
なんとかなってきました。
ターンしてまたターン、回ってるうち
怒涛のように32カウント完成

2ブロック目…3週目のコリオ。
最初から弾んでターン。
足の動きも細かいです。
カウントわざとずらしたりとか(*^^*)
カウントひとつの間違いで、たちまち皆さんと逆向き・逆走!
真剣です。でもすごく楽しい♪
カウント間違ったとき、ごまかして向きだけ合わせるのが、
上手になってきました(^-^)

3ブロック目…先週と一部同じ(たぶん)。
バッククロスで足を引いて、前に回って更にピボットターン。
この時方向転換して側面を正面にします。
シンプルですが、流れの中でやってると混乱。
足引いてフロントターンていうのが、
気を抜くと逆になっちゃって笑えました。
後ろに回りたくなっちゃうんだよね

最後はカッティングハーフして二面で回しました。
正面向きと後ろ向き。
ただでさえ連続ターン&方向転換だらけなのに。
後ろ向きでやった時はわけわかんなくてすごい笑えた(^-^)/。
でもできてる方も大勢いました。
皆さんさすが!
これくらい混乱した方が、ハイになって楽しい♪


日曜日楽しかった~
筋肉痛を押して行って良かった。
ストレッチすれば大丈夫(^-^)v
(↑皆さんはまねしないでね。ムリせず休養しましょう。
自分もですけど~w)

ありがとうございました!


今日月曜日は埼玉の施設です。
昨日休んだウエイトトレーニングとヤムナをしました。
帰りは月がすごくきれい
これでもかっていうくらい輝いてました。

報告は明日!
日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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