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昨日は長い土曜日でした

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今日は日曜日。
はっきりしない天気。
雨が降りそうで降りませんでした。



昨日土曜日は埼玉県内の施設へ行きました。
こちらの施設は月、火、土、日に行っています。
来月から大幅にスケジュール変更のため、今月で退会。
今出ているクラスがほとんどなくなっちゃうんですよね。
家から近くて良かったんですが。残念。
お弁当持参で7時間ほど滞在♪

ヤムナ(フットフィットネス) → エアロビクス → 
ウエイトトレーニング → 
パーソナルトレーニング(ピラティス リフォーマー使用) 
→ ヤムナ(ボディローリング) → ヨガ

盛りだくさんでした。
駈け足で紹介します。

【ヤムナ】
フットフィットネス15分程度。
足裏4箇所をのして、足指の開きもやりました。
本来なら12箇所やりたいところです。

次のエアロまでの時間がなく、ほぐし程度、といったところ。
でもこれだけでも足裏が若干やわらかくなります。

【エアロビクス】
オリジナル(プレ中級程度?)50分。

これまでの集大成?
そういう言い方をしたメンバーさんもいらっしゃいます。

人数もいつもより多め。
ターン、リズムチェンジ、方向転換、足の細かい動き…。
盛りだくさんでした。
最後は弾んで終了♪

で、その後、まさかの腹筋が!!
これって最終日もやらなくちゃならないの?!
さんざん動いた後です。
効きました~

たくさん動けて楽しかった♪

このクラスのメンバーは半分以上が今月退会。
インストラクターも今月でこちらから抜けます。

何人かのメンバーさんがインストラクターに

「先生のブログ見たわよ~!」

皆さん、他の施設での先生のレッスンスケジュールを
早速ブログでチェックしてるんですね。

こういうときブログって便利!

また、同じメンバーでやれる日がくるといいな。
私は4月からも引き続き、水曜に都内、日曜は埼玉の別な施設で
こちらの先生のエアロビクスに出ます。
ご一緒のときはよろしく♪

【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → 
ラットプルダウン → ショルダープレス → ダンベルキックバック → ダンベルカール

各2セット。1セット当たり10回。
この後ピラのパーソナルが控えてます。
パンプする一歩手前で抑えました。
腹筋は外しました。
エアロでやったし、ピラティスでもさんざんやるはずなので。


【ピラティス(パーソナル)】
60分。リフォーマー使用。

3週間ぶりです。
きつかった~。

基本ができてないということを、
またさんざん発見してしまいました。

セッション中、骨盤をニュートラルに保つ、ということが本当に難しい。
立ち姿勢でも仰向けでも、カラダをまっすぐにしようとすると、
骨盤をぐらつかせてバランス取ろうとしてしまいます。
この時下腹が抜けてるし。
 ↓
「片足でバランスとるようなエクササイズ苦手でしょ?!
つま先立ちも」

はい。苦手です。
そのせいだったんですね~

リフォーマーはスライド式の台に乗ってエクササイズします。
スライド式だから滑る → 下腹が抜けるとすぐ不安定になります。

リフォーマーの上で、下腹で支えながら、
ウエイトをはめて足を付け根から動かしたり、
ウエイトを手にはめて肩甲骨を動かしたり。
大きい動きではないのに、これが本当に苦しいです。
左右均等に動けないし、カラダのクセもあって、どちらかに傾きます。

最後の方は、体幹をまっすぐにしてエクササイスすること自体、
自力でできませんでした。
ストレッチの時さえカラダをまっすぐに出来なかった。
先生のアジャスト必須。

リフォーマーってウエイトトレーニング大好きな方は、
好きそうな気がします。

“いつもは○○kgのバーベル上げてるのに
(ワタシの場合たいしたことないですが)、
なんでこんな小さい動きができないの?!”

ハマること間違いないかも?!

【ヤムナ】
ボディローリング60分。
おしり、ももの裏・前・サイド、ふくらはぎ、背中、腹、頭を
ストレッチしました。
もも前と裏が固くなってます。

【ヨガ】
50分。
最初のシャバアーサナで既に眠い。
その後は足のほぐし、
このクラス、リラックスメインなので癒されます。

太陽礼拝でカラダをあたためてから、
片足でバランスを取る戦士のポーズ。

バランス系のポーズは苦手…なはずですが、
いつもより安定!
さすがパーソナル(ピラティス)の後。
こういう効果ってすぐ出るもんですね♪

最後のシャバアーサナで深くくつろげました。

このクラスのインストラクターは人気ですが
今月で終了。

“海外で修行し、開業を目指します”

と挨拶がありました。
自分の夢に向かって頑張ってください!!



昨日は特に長い土曜日。
最後のセッションがたくさん。
土曜はいつもここで一日中過ごしてきました。
最後の土曜日と思うとさびしいです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

朝から全身が筋肉痛。
で、やたら眠いです。

上半身…肩、肩胛骨まわり、二の腕、背中、腹側、
腰、みぞおちからヘソの下の範囲。

下半身…股関節、もも全体、ふくらはぎ、おしり。
股関節ともものサイドは、左が特に痛いです。

久しぶりのパーソナルが強烈に効きました。



今日、日曜日は埼玉でピラティス。
その後隣の市へ移動してストレッチとエアロ2本。
筋肉痛がきついため
いつものウエイトトレーニンングはパスしました。

報告はまた明日!
土曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネススタジオ川口」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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