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年明けはウエイトトレーニングとエアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日、
昨日火曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングとエアロビクスをやりました。
ここは先月1ヶ月メンテナンス休館してたんです。
リニューアル後初の利用でした。
印象は、以前よりすっきり明るくなってました。

お正月でたまった脂肪を燃焼しようと、
ウエイトトレーニングの後エアロやるっていう
燃焼系エクササイズの王道でいきました。

【ウエイトトレーニング】
下半身7種目。

年明けというのもあってか、
ジムエリアは賑やかでした。

やった種目は
レッグプレス → アブダクション → レッグカール
→ アダクション → レッグエクステンション →
バックエクステンション → リバースクランチ

レッグプレスは2セットで
17回と15回。

レッグエクステンションとレッグカールは
いまひとつ筋力が落ちてて
それぞれ2セット、
いずれもこっきり10回きり。

アダクション、うちもも系は特に
しっかりやりたかったので、
ウエイトは-5kgにして、
2セット15回ずつやりました。
回数いつもより多目です。

他の種目も2セットずつで、
10回~15回です。

足の筋力は少し落ちたような気がしますが、
全体でまあまあ順調でした。

エアロビクス
上級45分。
1ヶ月ぶりです。
昨日はいつもよりお客さんが多め。
初参加の方もたくさんいました。
ブランクがあったと思えないほど
盛り上がってました。

1ブロック目…ツイストの後から
どんどん方向転換に入ります。
今回斜め移動が入りました♪

(右から)
右足マンボ → ボールチェンジ → 右足前に出してツイスト
→ 右足戻したらスタジオ後ろ向きでビハインド →
左肩ひきながら歩きスタジオ左向き → スタジオ左斜めへシャッセで移動
→左向きのままボックス → スタジオ右向きでシザーズ →
右足ニーアップ → スタジオ後ろへクロスウォーク → 
右足ジャンプ → 左足前に着く→ 右足軸のバッククロスで弾む

後半、弾んで弾んで♪ってかんじで終わります。
前半のツイストは、4カウントしっかり数えながらやったら、
次のビハインドの方向転換がスムーズにいきました。
あせってやると失敗★
斜めの移動が新鮮でした。

2ブロック目…フロントキックって久しぶりでした。

(右から)
Vステップ → 腰を落として右へクロスウォーク
(タン・タタンのリズムで) → 斜め右向きで左足マンボ
戻した左足でスタジオ左向き→ スタジオ左向きで
フロントキック3回(右・左・右) → スタジオ後ろへシャッセ 
→ 右足軸で弾んで左足はらう → 左足ニーアップで左肩ひく
→ 右足ニーアップで更に左肩ひきスタジオ正面向き

後半、側面向きでシャッセして、
ペンジュラムみたいな動き(?)で片足はらって、
ニーアップしながら回ります。
ここの部分楽しかった♪

通しは、早いペースで
はずんだり、あちこち向いたり、
移動したりで楽しかったーー

正月休みのブランクが心配でしたが、
全然大丈夫でした。
久しぶりにきたので、
お風呂にゆっくりつかりました。
つかりすぎてのぼせかけた。
まだペースつかめてないかも☆


久しぶりのフィットネスは充実してて満足。
やっぱり年明けははじけないとね♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩甲骨の下、腰

下半身…もも裏、うちもも、ふくらはぎ、おしり

が筋肉痛。
ちょっと動いてわかる程度に痛いです。
効いてくるの今夜以降かなあ。
年とると時間たってから効いてきたりします…


今日水曜日は都内で
エアロビクスの予定です。
2本出たいですが、
仕事で遅くなったら1本のみになるかもです
報告はまた明日!


火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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