FC2ブログ

年末のエアロビクスとピラティス #diet #karada #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は木曜日。
昨日水曜日は、都内新宿区で
エアロビクスピラティス
その後台東区で
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…2週目だそうです。

(右から)
クロスウォーク → 右斜め前に弾んでマンボ →
左斜め前にマンボ → ピボットターンでスタジオ左向き
→ スタジオ後ろへグレープバイン →
スタジオ正面へビハインドクロス → シャッセ →
左足からVステップ → 左足で弾み右足横にはらう
→ 左まわりにターンし右足踏む →左足つまさきタッチ
→ 左足ニーアップ → 右足ワンストンプ
→ 右足軸でレッグカール

後半、Vステップの後からが難しかったです。
踏む足にしっかり重心をのせて、
落ち着いて足の順番を思い出さないと、
ターンで混乱するかんじです。
かなり焦ってしまい、
成功したのは一回くらいでした。
他の皆さんはできてました。

2ブロック目…リズムチェンジでスタート♪
ランジで弾みます。
後半面替えて移動しました。
シンプルで動きやすかった。

1ブロック目の振り付けは
よその施設で1回やってます。
そのときは全然ついてけなかった。
昨日やっと、
どういうコンビネーションなのか
わかってきました。
行って良かった♪

ピラティス
45分。年末だけのクラスでした♪

最初はスタンディングで
前後左右に揺れ、センターの確認。
その後、かかとを上げ下げしながら
ゆっくり腕を回して更に重心バランスの確認。

スタンディングロールダウンして
背骨を動かして行きます。

それが終わったらマットに仰向けで、
S字カーブやニュートラルを再確認。
フットワークで足も軽く動かします。

以下はこういうかんじで進みました↓

ネックカール(左右へのローテーション有り) →
スパインツイストスーパイン → ロールアップ→
ローリングバック → サイドキック → フライト
→ スイミング → レッグプルプローン →
スイミング(四つんばい) → シングルレッグストレッチ
→ ダブルレッグストレッチ → ショルダーブリッジ →
チェストオープナー → アームサークル
→ ハーフロールアップ

ロールアップはスパインストレッチフォワード
と組み合わせて動きました。
骨盤と背骨を動かして行くエクササイズ。
ピラティスをはじめたてのうちは、
起き上がるのがなかなか大変です。
昨日はピラティスに初チャレンジの方も
大勢いたみたいです。
皆さん一生懸命動かれてました。

ダブルレッグストレッチ、
アブドミナル系のきついエクササイズ。
両手足の自重がウエイトになります。
これをやってると余裕がなくなり、
呼吸は胸の前にだけ空気を入れてしまいがち。
昨日は背中にも空気が入るよう気をつけてみました。

最後の方でチェストオープナーが入りました。
肺全体に空気を入れる
ピラティスの胸式呼吸を
腕のワークに合わせて
ゆっくりやっていきます。
肋骨の筋肉や肺がほぐれて
かなり気持ちいいです。

全体的に、基本種目の濃いところを
じっくりやったかんじでした。

エアロビクス
中級75分。

ダブルインストラクターによるイベントレッスン。
1時間前に到着。
施設に入って、
知ってる常連さんに会ったら、

「もう並ぶ?今日混むんじないの?」

ついてったらもう行列ができてる!

4ブロック構成。
ひとりはダンス系のカッコいい振り付けをやる先生、
もうひとりは回転系の強度強い先生でした。
昨日ははじめて見かける方もたくさん。
他の施設の方も大勢遊びに来てたみたい。

両方のインストラクターに慣れてる人は
そんなにいないなじゃないかな。
最初の方は戸惑ってました。
でも慣れてくると皆さんノリノリ。
いかにもイベントってかんじで楽しかったです♪
75分だし。
さんざん動きました。

それにイベントは間違えても一回こっきりで、
気にしなくていいのがいいですw

1日すごく楽しかった♪
充実の年末フィットネス。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、背中、みぞおちからへその下までの範囲、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節まわり、お尻、足首

が痛いです。
足関係が特にきてます。


今日木曜日で年内のフィットネスは終了。
明日から帰省してお正月休みです。
施設も年内は今日が最終日でした。

今日は都内世田谷区で、
ピラティスのバーソナルセッションをやりました。
バーソナル、半年ぶりです♪
その後、葛飾区の施設で
ウエイトトレーニング、エアロビクス2本、
ヨガをやりました。
一年の締めくくりプログラムがヨガ。
なんか年末ぽくていいです♪

報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設

ジェクサー・フィットネスクラブ四谷」

ジェクサー・フィットネス&スパ上野」

記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村



スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード