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遠征4ヶ所!ピラティスサークルは年内最後 #kenkou #diet #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日はクリスマスでしたね♪
4ヶ所遠征しました。
朝は都内港区で大塚 ひとみ 先生のピラティス
その後千代田区の施設でピラティス
江東区でエアロビクス
夕方からは千葉県の施設で
ピラティスエアロビクスをやりました。


ピラティス
60分。
大塚 ひとみ 先生のピラティスサークル
 (→ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です
年末最後のピラティスサークル。
フロースタイルでたくさん動きました♪

スタンディングで片足ニーリフト、
サークルを描くところから始まりました。

サイストレッチ、サイドキックニーリフト、スイミング、
レストポジション、Cカーブ(ローテーション有り)、
ソー、ロールアップオーバー、ローリングバックなどなど。

休憩を入れずフローで動きを繋いでいきます。

ローリングバックは足をクロスしてやりました。
肩甲骨の下までころがった時、
クロスした足を瞬時に入れ替え。
戻ってきたら、クロスしたまま足をつき、
前になってる足の方向からターンして
向きを変え、立ち上がります。
おおっ!フローっぽい。

ロールアップオーバーははじめてやりました。
難しかったです。

マットの上でロールダウンします。
背中を着けながら、足を徐々に
天井に上げていきます。
背中が全て着く頃には、
足がアタマの向こう側にいってます。
(但し、ヨガの『すきのポーズ』と違って
床につけるところまで行かない。)
今度は足を戻していきます。
上体も下がっていく足の重みを利用しながら、
徐々にロールアップ。

この種目、
「シーソーのように」
と説明されてました。

やってみたら難しかったです。
足を戻して床までもっていくとき、
途中でコントロールしきれなくなりました。
両足が

“バタン”

と音を立てて床についてしまう。
シーソーというよりは
起き上がりこぼしのようになってしまいました。
途中で反動がついちゃうw

昨日は、
ピラティスに慣れた方ばかりだった?
皆さんとってもキレイに動かれてました。
汗かいた☆
年内最後のサークル、がっつり動きました。



【ピラティス】
60分。ストレッチポールとサークル使用。


こちらもハードなセッション♪
種目は
アームサークル、ベルヴィスオクロック、スタンディングロールダウン、
ロールアップ、スパインストレッチフォワード、チェストオープナー、
スパインツイスト、キャットストレッチ、プッシュアップ、
スイミング(四つんばい)、サイドベンド、マーメイドストレッチ、
シングクレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、スワン、
ショルダーブリッジなどなど。
盛りだくさん。

この他にワンレッグサークルや
コークスクリュー、ローリングライクアボール
もやったような。
(いまひとつ記憶が不確かなんです)

ダブルレッグストレッチは仰向けになり、
胸の前でサークルつぶしながらやりました。
手もお腹も厳しかった。

チェストオープナー、
ストレッチポールの上に寝てやるのはお約束です。
気持ちよすぎて一瞬眠ってしまいました。

サイドベンドはきついバージョンでした☆
横に寝て、足はまっすぐに伸ばします。
下の手と下のわき腹でカラダを支え、
横になったまま、
ジャッキのようにカラダを上げて行きます。
足先と下の手のひらだけがマットにつく。
ヨガのサイドプランクのようなかたち。
これで更に上の足も上げます!
限界でした。

ショルダーブリッジは足の裏で
ストレッチポールをくるみながらやりました。
リフォーマーっぽい使い方。
足が不安定になります。
これでお尻から肩甲骨の下まで上げていきます。
最初は両足でポールを踏みながら、
この後、片足を90度に上げながらやりました。
きつ~

こちらでも汗かきました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
先週ちょっと変わってる、
と思った振り付けでした。
やっぱり変わってます。
カウントの取りづらさが面白かった。
久しぶりに斜め方向へ
ジグザグに移動する動きが入りました♪

2ブロック目…1週目。
こちらは新しい振り付けなので復習♪

(右から)
ステップツイスト → 2歩右へ歩く → 右足エルマンボ →
フロントターンでスタジオ左向き →
スタジオ奥へギャロップ(3カウント)
(ギャロップの最後の足でスタジオ右向き) →
スタジオ正面にギャロップ(3カウント) → そのまま2回弾む
→スタジオ正面向きで左足で蹴り右前に着く →
前4つ(4歩目ニーアップ) → サイドシャッセ2回 → Aステップ

初中級ながら、面替えがたくさん。
エルマンボからギャロップで
面が側面に変わるとことか、
また正面に戻って移動とか、
展開早かったです。
最後の方でやっと覚えられました。

【ピラティス】
45分。

昨日3本ピラティスやった中で
一番じっくり動けたセッションかもしれない。

こちらのセッションは、
最近徐々に参加する方が増えてます。
昨日は初参加の方も何人かいました。

セッションの始めには、
通常の腹筋と
コアを使うバランス系の腹筋を
両方やって、
外側の腹筋と深層部の腹筋を
確認しました。

胸式呼吸の説明と練習は
肋骨を触りながら具体的に。

ニュートラルスパインのセットは
仰向けで背骨のラインを確認しながらやりました。

種目は、

ネックカール(左右のローテーション付き)、スパインツイストスーパイン、
ロールアップ&スパインストレッチフォワード、
フライト、プッシュアップ、スイミング(四つんばい)、
スイミング、レッグプルプローン、サイドッキック、
ワンレッグサークル、ハンドレッド、
ダブルレッグストレッチ、ローリングライクアボール、
ショルダーブリッジ、アームサークルなどなど。

基本種目多め。
だけど、ピラティスはこの基本をやるのが
とっても難しいんです。

昨日はフローのピラティスや
多種目をフローに近い形でがんがんやるセッションを
やった後に
この3本目のセッションをやりました。

改めて、
フローでがんがん動くためにも、
まず、基本をじっくりやるセッションは
大切だなあと思いました。

初めての人がいきなりフローじゃ、
どこを使ってやる運動かわからなくなりますよねw

このセッションは
意識する筋肉の説明も入れながら、
初めての方も動きやすい
セッションだったと思います。

例えば仰向けのロールアップと
スパインストレッチフォーワードは
基本だけどなにげに難しい。
下腹を使って骨盤を傾けたり
背骨を丁寧にひとつつずつコントロールする。
これを正確にやるのが大変なんです。
自分も一度もちゃんとはできてないかも。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
コサック→クイックマンボで面替えたり、
ランジニーアップ→ツイストターンして、
またすぐビハインドで面変わったり、
忙しいコンビネーションです。
大きく動いて強度ありました。

2ブロック目…新しい振り付け。
全然わからないところがあった!
疲れて集中力減ってた
っていうのもあると思います。

正面でなにやってるのかわからないうちに、
ターンが入ってどんどん展開していきました。
で、一ヶ所わからないと、
その部分が気になってしまって、
他の部分も集中できない、
という悪循環がw

この状態で通しは4面回ししましたw
わからなかったとこ以外の振り付けも
集中できなくて、すごい間違えちゃった。

新しい振り付けも面替えあり、ターン多め。
できてた人はたくさん動けて楽しそうでした。

終わってからも、
わからなかったところが気になっちゃって、
すごく凹んでたんですが、
帰るとき会話したメンバーさんは

「できなかったですよ~
だけどとっても楽しかった♪」

明るかったです。

彼女の姿勢が正解!
できなかったからと言って
誰かに怒られるわけでもないし。
ストレス溜めてもしょうがないしねーー
気持ち軽くなったかも。


昨日は目いっぱい動いて、
体力の限界に挑戦したクリスマスでした。
ありがとうございました!


昨日のピラティスサークルはスペシャル。
大塚先生ったら、
クリスマスプレゼントを用意して下さってたんです。
 ↓

かわいいマカロン!
箱を開けた瞬間、
皆さんから歓声が上がってました。

ワタシが頂いたのはフランボワーズ。
あまずっぱくてとってもフルーティー。
おいしかったです♪
ごちそうさまでした!


【昨日の効果】

上半身…腰、みぞおちからへその下にかけての範囲、
肩・肩胛骨まわり、わきの下からわき腹まで、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、股関節まわり

が筋肉痛。
朝起きた時、全身が疲れてました。
腰が一番入ってます。
歩くとき、足の付け根サイドが痛い。
こちらもキテます。


今日日曜日は埼玉県の施設でエアロビクスをやりました。
ストレッチとヨガのクラスも出たかったけど、
もう時間に間に合わなかった★
今日のエアロは楽しかったです。

報告は明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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