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祝スケ!エアロイベント&調整系プログラム #tipness #diet #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は『天皇誕生日』。

都内でウエイトトレーングをして、
祝日のエアロイベントに参加♪
その後同じ施設で調整系プログラム(30分)。

更に千葉県に移動して、
ウエイトトレーングの続きと、
調整系プログラム(45分)
をやりました。

最近仕事にかまけて、
平日のフィトネス時間が減ってます。
仕事は座りっぱなし。

やばい!これでは太るばかり。

街に流れるクリスマスの
音楽に合わせ、気合入りました

【ウエイトトレーニング】
上半身3種目。

エアロビクスの前にウエイトトレーニング。
代謝UP!

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → ラットプルダウン

ダンベルプレス、気合入りました。
3セットやって、
2セット目はいきなり2kgUP!
むちゃしましたよw

1セット目…いつもの重量で15回。
2・3セット目…+2kgで10回

続いてインクライン。
こちらは+1kgで2セット。
かなりきつかったです。
1セット目…10回
2セット目…8回

2セット目はつぶれる直前でした。

ラットプルダウンも2セット。
それでも各10回がやっと。
すごく重く感じて、
ふだんより-5kgでやりました。
この前の胸の2種目で飛ばしすぎ?!


エアロビクス
中上級60分。
イベントクラスです。

華やかなスタジオ。
クリスマスの仮装をした人がたくさん!
今年のコスチュームはキラキラ系が主流?!
男性インストラクターはチャイナドレスで
セクシーに女装だし。
ドレスのスリットがかなり開いてます。
別世界でエアロしました♪

3ブロック構成。
展開早いし、強度も強いです。
振り付けは妥協なかったw

皆さん、キラキラの衣装で
回る回る、跳ねる跳ねる。
当然声出し有り♪

こちらの施設はおじゃまするの2回目です。
地元の常連さんが多いクラブなのかな。
じょうずなメンバーさんが間違えた時の
冷やかしが温かいんですよね

盛り上がって面白かった。
行って良かったです♪


【調整系プログラム】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




ボールは手のひらにのせて、
落とさないように肩甲骨を回します。
けっこう難しい。
落としそうになります。
片手ずつやりました。
左右で感覚が違う☆
自分は左がやりにくかったです。

肩甲骨をほぐした後は
ストレッチポールで下半身のほぐし。

ストレッチポールの上にももや、
ふくらはぎ、アキレス腱、お尻をのせて、
自体重で圧をかけていきます。

ふくらはぎやアキレス腱をのせた時は、
足をグーにしたりパーにしたり。
(足指じゃんけんみたいなかんじ)
足の裏もほぐれていきました。

最後の方はストレッチポールの上で仰向け。
ピラティスでやるエクササイズをやりました。
チェストオープナー、アームスプリット、
アームサークル、ショルダーブリッジなど。
ほぐしやストレッチの効果がある種目。

ただこのクラス、ピラティスとしてやっている
わけではありません。
だから特に
胸式呼吸やニュートラルスパインの
説明があるわけじゃないです。

ただ、ストレッチポールをうまく活用してます。
そのことにより、
特に説明がなくても、
ピラティスで使うべき部位を使ったり、
ピラティス呼吸をしたり、
がうまいことできるようになってました。

例えば、チェストオープナーの時は
ちょうど背骨のあたりが、
ストレッチポールの凸に当たって、
上体を支えています。
肺が背中の方まで開放され、
呼吸すると背中にもまんべんなく、
空気が入ります。
きもちいいですよ~

また全てのエクササイズを
ストレッチポールの凸の上で
やるので不安定。
無意識のうちに下腹にチカラが入ります。

この後、
この施設に残ってヨガやるか、
千葉県に移動して、
この調整系プログラムの45分バージョンをやるか、
やや迷いました。

でも気持ちよかったので、
千葉に移動して、
またこの種目をやることにしました。

一緒に参加したメンバーさんからも

“絶対こっちやった方がいいですよ!!”

力説されましたw


【ウエイトトレーニング】
上半身5種目。

千葉県の施設に到着してから
レッスンまで時間があります。

ウエイトトレーニングの続きをやりました。

ローロー → ショルダープレス → ダンベルキックバック
→ ダンベルカール → クランチ

各2セット、10~13回。
ショルダープレスはダンベルでやりました。
これも気合入って、いきなり+2kg!

【調整系プログラム】
45分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。

こちらの施設では45分バージョンでした。

30分のクラスと概ね同じ内容ですが、
足のほぐし等更にていねい。
もものサイド、もも前など、
イタ気持ちよかったです。

最後の方、アームサークルは
腕回しながら
気持ちよくて寝そうになりました。


祝スケ、充実してました。
エアロビクスも調整系のレッスンも
行く前は少し迷いましたが、

(混んでるんじゃないかとか
ヨガの方がいいんじゃないかとか)

ほんと参加してよかったです。
イベント、あそこまで楽しいとは!
予測できてなかった。
調整系プログラムもレアでした。
ついでにウエイトトレーニングまで
2つの施設で充分やってしまった☆
楽しい祝日でした♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、鎖骨の下、腰、二の腕
背中、みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節まわり、お尻

が筋肉痛。
肩甲骨のまわりにすごい入ってます。
ももはサイドが痛くなってきました。

昨日はエアロビクスの強度が強かったんですが、
そんなひどい筋肉痛ではないです。

ほぐし系のエクササイズを
たくさんやったため?


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定です。
クリスマスイプのレッスン。
また皆さん仮装かな♪

木曜日お世話になった施設

ティップネス新小岩店」

ティップネス南行徳店」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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