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代謝UP!トレーニング10種目 #tipness #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は、埼玉県内の施設で、
ウエイトトレーニングをやりました。

ウエイトトレーニング
下半身10種目。

種目数をたくさんやって
代謝UPを狙います。

代謝が上がると消費カロリーもUP!
 ↓
脂肪燃焼♪

スクワット → デッドリフト → カーフレイズ →
レッグエクステンション → レッグカール →
アブダクション → アダクション → バックエクステンション
→ リバースクランチ → グルート

スクワット、ダンベルでやりました。
2セット、16回と15回。
1週間ぶりなわりには順調♪
重量は上げずフォーム重視で!

デッドリフト、これはとっても久しぶり。
前にやったのがいつだったのか、
忘れてしまった★
ウエイトはダンベルを使いました。
お尻を持ち上げて上体起こすときの要領とか、
思い出しながらやりましたw
久しくやらないと忘れるもんですねーー
2セット、15回と10回。

カーフレイズもダンベルで。
こちらもちょっと頑張ったかんじ。
2セットで、25回と15回です。
1セット目で飛ばしすぎ、
2セット目は疲れてしまいました。

他の種目は2セット、10~15回ずつ。
グルートはマシン待ちになり、
トレーニングの最後にやりました。
疲れてやっとやっと10回ずつ。

昨日はふだんほど混んでなかったです。
年末だからかな。
じっくりトレーニングできました。
ありがとうございました!

この後有酸素運動なんかやると、
更に燃焼効果上がるんですが☆
時間切れで帰宅です。

【昨日の効果】

上半身…腰、肩胛骨まわり、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも前 、もも裏、ふくらはぎ、股関節まわり、お尻

が筋肉痛。

足とお尻にしっかり入ってます。
ももうらとうちももは特にきてます。
これはスクワットとアダクションですね♪

ももサイド、今日はたいして痛くない。
この部位、ふだんエアロビクスで
使い過ぎてるところなのかなあ。
でもエアロは楽しい♪
燃焼できるし。


今日水曜日はフィットネスはお休みしました。

火曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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