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ピラティスでカラダが温まる #diet #karada #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。


ふだんはPCオペレータなので、
仕事で椅子にすわりっぱなし。
8時間ずっと同じ姿勢で、
モニター画面を見続けてます。

だんだん猫背になって
骨盤が後ろに寝てくる★

腰が痛くなってきました。
アタマも痛い。
姿勢を良くすればカラダが楽になるかも。
せっかくピラティスやってるし!
思いついて、昨日は
ピラティスの姿勢で仕事してみました。

○座ってるとき、骨盤は椅子と垂直に立てる。

○垂直に立てた骨盤の真上に、
 頭がのっかってるイメージを持ち続けて、
 バランスを取る。

○肩胛骨を引き下げる。

○肛門を締め、骨盤の底の筋肉に力を入れる。



これでやってみました。
肩や腰のチカラは抜きます♪
細かく気をつけるときりがないけど、
とにかく下腹の筋肉を使って、
骨盤を立てる!

姿勢を正すことで、
全然パフォーマンス違ってきました。

カラダがラクになった、
っていうのもそうですが、
一番以外だったのは、
カラダがぽかぽかしてくるんです。

気功やレイキの施術を受けた
時の温かさってありますよね。
エネルギーが通って、
指先からじわじわあったかくなるような。
まさにあんなかんじでした。
循環がよくなるかんじ。
最初感じたときは

“誰が(気を)送ってきてるの?!”

と思いましたけどw

姿勢が悪いと
傾いた背骨に内蔵が圧迫されたりして、
血流とか循環そのものが
滞ってるのかもしれないです。
頭痛も改善♪

ただ、この姿勢をキープするには
骨盤を立てる感覚、
骨盤の底の筋肉を使うこと、
等を
ある程度知ってることが必要ですね。

興味がある方はスタジオへGO!



ピラティス
45分。6種目。

このクラス、年内最後のセッション。
初参加の方もたくさんいました。

種目は、
レッグプルプローン → ショルダーブリッジ →
シザーズ → サイドキック → ショルダーブリッジ
→ シザーズ → スワンダイブ → スパインツイスト

レッグプルプローン、またきつかったです。
(そんなわけで、昨日は昼間の仕事中、
下腹をつかいすぎてしまったため★)

最初は、うつぶせの姿勢から
お腹のチカラで背中を持ち上げ、
ひじとひざでカラダを支えます。
アドバンスで、その姿勢から、
更に足を伸ばし、
ひじと足ゆびで四肢を支えます。
この時は、もうお腹が疲れてしまい、
ひざを着く姿勢に戻してしまいました。

ショルダーブリッジとシザーズは、
今回もサイドキックをはさんで、
ダブルでやりました。

シザーズの時は左足つりました。
もともと自分は、
左足の土踏まずが
特に筋肉落ちてるんです。
弱いところがつりやすいみたい★

全種目が終わったら、
最後はマーメイドストレッチ。
腕とわき腹が良く伸びます。

じっくり書いてる時間がなくて、
全て伝えきれないのが歯がゆい!

じっくり味わうような雰囲気。
丁寧なセッションでした。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…腰、肩胛骨まわり、わき腹、
背中、みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。
今日は下腹にストレートに入ってます。
わかりやすい♪


今日、金曜日は都内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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