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施設につい長居♪トレーニング #tipness #diet

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今日は水曜日。
昨日火曜日は、埼玉県の施設で
ウエイトトレーニングをやりました。

ウエイトトレーニング
下半身9種目。

すーごい久しぶりにやりました。
下半身トレーニング。
前回やったときより一週間以上間空いてます。

スクワット → レッグエクステンション → レッグカール
→ カーフレイズ → グルート → アダクション
→ アブダクション → バックエクステンション
→ リバースクランチ

スクワットはダンベルで。
2セット、16回と15回。

ひざが出ないことと、
お尻は最低でも、
ひざと平行になるところまで、
下げる。

昨日は久しぶりなので
特にフォームに気を付けて
深いとこまで下げました。
スクワットを味わうかんじ。

カーフレイズもダンベルで
負荷をかけてやりました。
2セット、20回と16回。
昨日は、底が柔らかくて
薄いシューズを着用。
こちらもかなり丁寧に。
ゆっくりやりました。

他の種目は2セット、各10~15回。

久しぶりにじっくりトレーニング
出来るのが嬉しくて♪
昨日は施設に長居してしまいました。
お風呂もゆっくり入った。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、肩胛骨まわり、二の腕、
背中、みぞおちのあたり

下半身…もも裏、うちもも、足の付け根サイド、お尻、

が筋肉痛。
スクワットとカーフでダンベル持ったためか
背中や腕にも入ってます。
足はこれから夜にかけて
じわじわ効いてきそう。


今日水曜日は、都内でエアロビクスする予定です。

本命は夕方の中級エアロ♪
振り付けが1ブロック新しくなるんです。

仕事でそれに間に合わなかったら、
その後の入門エアロになるかもしれないです。

報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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