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楽しくて眠れない! #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後、千葉県で
ピラティスエアロビクスをやりました。

都内の施設では、
ロッカー室でシューズ履いてたら、
前に立ってたメンバーさんが、
「こんにちは!」
別な誰かに挨拶してたと思ったら、
自分に挨拶して下さってたんです!

いつもスタジオのわりと近くの位置で
やってらっしゃる常連の方でした。
あわてて挨拶を返したら、
「ようこそいらっしゃいました」

すごい嬉しかったです♪
こちらの施設は週に1回か2回おじゃま
するかんじなんで…
ありがとうございます。


エアロビクス
45分。

1ブロック目…2週目。
ターンしての方向転換がたくさん♪
シャッセ→ビハインド→フロントターン
とか 
バッククロス → バックターン  
とか
ステップキック → ピボットトターン
とか
クイックビハインド → バックターン
とか
回るたびに視界が変わります。
強度も上がって脂肪も燃えそう。

2ブロック目…新コリ。
(右から)
ビハインドクロス → す早く左足を前にクロスして止まる
→ ツーニーアップ →右足軸で右向きにバックランジ
→ 左足軸で左向きにバックランジ
→ スタジオ右向きで左足ツーストンプ →
右足ステップマンボでスタジオ左向き →
スタジオ左奥に三拍子のギャロップ →
スタジオ左前に三拍子ギャロップ →
ボックスでスタジオ正面 → マンボ

ランジは、引いた足を思い切り蹴って
やった方が方向替えやすいみたいでした。
強度も上がりますw
弾む動きおおめでたくさん動けました。
方向転換は足の順番が合うと、
いつの間にかできてるかんじ?


ピラティス
45分。

種目は
ネックカール(左右へのローテーション有り)、スパインツイストスーパイン、
ロールアップ、ワンレッグサークル、サイドキック、
ワンレッグサークル(横向きで)、スイミング、スイミング(四つんばい)、
プッシュアップ、ローリングライクアボール、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ等

セッションの最後は、両腕を対角線上に伸ばしたり、
胸式呼吸に合わせて肩甲骨を動かしたり、
充分にストレッチしました。

ワンレッグサークル、最初は仰向けでやりました。
片足を上げ、足の付け根で
小さいサークルを描きます。
当然、骨盤は床と平行な
ニュートラルポジションをキープ。
足が重くて難しいです。

更に横向きでワンレッグサークルをやった時は
これがもっと難しくなりました。
今度は横向きなので、
骨盤を床と垂直にキープです。
足を回すたび、骨盤がカラダごと
傾きそうでした。
きつい★
とにかくお腹でがんばるかんじです。

ダブルレッグストレッチも昨日はなんだか、
きつかった。
この種目も両手足がウエイトになるので
体幹でしっかり支えないとかなりぐらつきます。


エアロビクス
中級50分。

昨日は参加者多め。
このクラスは中級になってから
ぐんと強度が上がってすごく面白くなりました。
遠征の方も増えてる。

1ブロック目…3週目。
先週より更に展開!
難易度UPです。

冒頭レッグカールしてたところが、
最初の1歩で踏んだ後、ちょっと弾んで
踏み込むような動きに変わりました。
その後クイックマンボ→フロントターン→面替
と忙しい動きに続きます。

先週Vステップしてグレーブバインだったところも
Vステップ→180度の面替え→グレープバイン
に。
面替えしてるので、
グレープバインで進む方向も変わりますね!

このブロックは、
もともと忙しい振り付けでしたが、
昨日の展開で更に高速化しました。

2ブロック目…2週目。
先週足の順番がわからなくなってた振り付けです。
水曜日に他で見学したりして研究(?)した甲斐あってw、
昨日は悩まずできました♪
あ~よかった。すっきり!

(右から入る場合)最初ビハインドした後、
左足軸のペンジュラムで2回弾んだ後、
2歩歩く。
これを右肩引いて回りながら(1回転半)やります。
終わった時点でスタジオ右向きに面替え済。

視界が変わるのに気を取られて
カウントがあやしくなってたのが
先週の敗因でした。

昨日は、向きが変わるコンビネーションが
続いて強度強かったです。
3週目のブロックとか更に難しくなったし。
通しではスタジオのテンションがMAX。
皆さんスゴイ勢いで動いてました。


昨日は最後にやった中級のエアロビクス
特に面白かったです。
ありがとうございました!
回りすぎて笑ったw

2ブロック目に入ったあたりで、
どっと汗が出てきて貧血起こすかと思いましたが、
気力で持ちこたえた!
体力とうらはらに、動いてるうち
どんどん楽しなってしまいましたw

でも、こういうのほんとは良くない★
強度強いレッスンの時は、
流れた汗やミネラルを補うスポーツドリンクも
あった方がよさそうです。

夜は興奮が引かなくて、
深夜3時頃まで目が冴えてました。
起きれたのは朝9時。
仕事休みでヨカッタ。

【昨日の効果】

上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、わき腹、
背中、みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、
ひざ裏、すね、足首

が筋肉痛。
今日は腰にきてます。


今日日曜日は、
埼玉県の施設でエアロビクスの予定。
時間があればその前にウエイトトレーニングも
やりたいと思ってます。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」




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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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